홈 요가 연습

손을 강하게 만드는 3 asanas

Asanas는 손을 강하게 만들고 연습을 새로운 차원으로 끌어 올릴 것입니다.

요가 연습의 견지에서, 강한 손은 선반과 손의 균형을 위해 필요합니다. 그들이 사용할 수없는 경우, 우리는 더 고급 포즈를 준비 할 3 asanas를 제공합니다.

Sisumarasana

무릎과 팔뚝을 바닥에 내려 놓습니다. 팔꿈치 사이의 거리를 팔뚝 길이와 같게 유지하십시오. 팔과 손바닥에 모든 힘을가하십시오. 목을 끼지 말고 등을 구부리지 말고 어깨를 위아래로 움직이지 마십시오. 골반을 올린 후, 몸은 삼각형의 형태를 취하고, 복근은 디자인을지지합니다.

팔 근육 외에도 아사나는 전신 근육을 강화하고 지구력과 체력을 향상시킵니다. 그것은 전신의 혈액 순환을 향상시키고 거꾸로 된 아사나를 위해 몸을 준비합니다.

추 튜 탕가 단다 사나

케이싱을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리고 신체를 단단히 누르십시오. 아사나 동안 몸의 모든 근육은 긴장하지만 목에 긴장을주지 않습니다. 이렇게하려면 턱을 가슴에 당깁니다. 복부 근육을 더 잘 사용하려면 배꼽을 등뼈로 향하게하십시오.

아사나를 사용할 수없는 경우 라이트 버전을 따르십시오. 무릎을 구부리고 손바닥으로주의를 기울이고 호흡을 유지하십시오.

아사나는 신체의 모든 근육을 강화시키고 손목의 균형을 잡을 때 필요한 손목을 강화시킵니다. Chaturanga Dandasana는 또한 복부 기관을 자극하고 자세를 향상시킵니다.

Purvottanasana

아사나로 나가는 출구는 Dhandasana입니다. 손바닥을 엉덩이 뒤로 약간 가볍게 놓고 서로 평행을 이루십시오. 몸 전체를 위로 내면서 골반을 들어 올리십시오. 손바닥과 발로 바닥을 밀어냅니다. 허벅지 앞쪽을 당겨 가슴 부분을 엽니 다. Myski는 너 자신에게서 당긴다.

거꾸로 된 스트립의 포즈는 폐의 용적을 증가시키고 호흡기의 상태를 개선합니다. 균형을 발전시키고 신체를 탄력있게 만듭니다.

정보 "에너지 요가, 실용적인 코스"책에서 찍은 니나 멜.

사진 : liu.yanti / instagram.com