아나나의 종류

바시 쉬 사사 나

포즈 측면 판금.

기법 :

  1. 오른쪽 손바닥을 왼쪽으로 움직여서 패드의 길이 방향 축 중심에 오도록하십시오.
  2. 왼쪽 발의 안쪽을 오른쪽 안쪽으로 누릅니다.
  3. 오른발과 오른손의 균형을 잡은 상태에서 왼쪽 발의 바깥 쪽 가장자리를 바닥에서 지냅니다.
  4. 가슴의 오른쪽과 왼쪽 어깨를 뒤로 향하게하십시오.
변형:
Plank Pose에서 시작하십시오. 오른쪽 팔에 체중을 옮기고 오른쪽 발의 바깥 부분으로 굴립니다. 왼발을 엉덩이 높이로 가져와 왼발을 바닥에 댑니다. 오른발 안쪽을 당겨. 왼손을 왼쪽 귀 위쪽으로 확장하고 허벅지와 가슴의 왼쪽을 위로 향하게하여 일종의 아치를 만듭니다. 오른쪽 귀를 어깨에 내리십시오.