홈 요가 연습

쾌활함을위한 3 asanas

충분한 에너지, 태양 및 열기가없는 사람들을위한 복합체.

겨울이 끝나면 활기차고 정력적입니다. 혹독한 날씨, 짧은 하루, 태양이 없으면 우리 삶은 거의 참기 힘듭니다. 그러나 일은 취소되지 않았고 우리는 좀비처럼 느껴지더라도 일을해야합니다. 블루스와 피로감으로부터 우리를 구할 수있는 도구를 찾는 것이 좋을 것입니다. 그리고 그것은! 3 개의 아사나로 구성된 복합체로 어떤 사정이든 상관없이 쾌활한 마음의 존재를 유지하는 데 도움이됩니다.

  1. Vrikshasana (트리 포즈). 매일 아침 깨어 난 후 Vrikshasana를하는 것이 좋을 것입니다. 뿌리 차크라를 완벽하게 균형 잡습니다. 이것 때문에 우리는 평온하고 만족스럽고 충만 해집니다. 이것은 낮에는 기분이 좋을 때 필요한 기초입니다.
    기법 : 시선을 한 지점에 집중하여 위치를 고정하십시오. 양쪽 발을 땅바닥에 세우고 바닥에서부터 면밀히주의를 기울여 크라운에 댑니다. 언론이 켜져 있는지 확인하십시오. 오른발을 들어 올리고 왼쪽 다리를 누릅니다. 무릎 위나 아래에있는 발을 누를 수 있습니다 (단, 발 위에 직접 올려 놓지 마십시오). 손바닥을 가슴 앞에 댑니다. 이 방법으로 머물러 있거나 나무의 가지처럼 손을 들어 올릴 수 있습니다.
  2. Setu Bandha Sarvangasana (다리의 자세). 이 아사나는 모든 아침 연습에 합당합니다. 왜냐하면이 놀라운 아사나가 불가능하기 때문입니다. 한편으로는 긍정적 인 분위기로 바뀌며 진정됩니다.
    기법 : 허리를 굽히고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 좌골에 가깝게 움직이십시오. 발을 매트에 밀어 넣고 천장까지 골반을 들어 올리십시오. 어깨를 양탄자에 엄격히 붙이고, 어깨를 천장에 돌려 놓거나, 골반 아래의 자물쇠에 손가락을 짜십시오. 손과 발을 매트에 밀어 넣어 엉덩이를 긴장시키고 꼬리뼈를 무릎쪽으로 길게 늘리십시오. 동시에 턱을 가슴에서 멀리하십시오.

  3. Urdhva Dhanurasana (자세 바퀴). 이 자세가 가장 피곤하게 되살아나 기 때문에 이것은 상쾌한 자세에서 무거운 포병입니다.
    기법 : 거짓말. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 발 뒤꿈치를 가능한 한 골반에 최대한 가까이 가져 가십시오. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리의 양쪽에 올려 손가락이 어깨쪽으로 향하도록하십시오. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 올려 팔과 다리를 똑바로 펴십시오. 엉덩이와 발을 서로 평행하게 유지하십시오.
요가와 아유르베 다의 비밀을 통해 활력과 에너지를 보존하는 법을 배웁니다.

비디오 코스 "여성 건강을위한 요가와 아유르베 다"

마리나 크루 글 로바 (Marina Kruglova)와 보리스라고 신 (Boris Ragosin)과 함께 6 회 요가 수업과 7 회 비디오 강연.

사진 : yoga_ky / instagram.com