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복부의 주름에서 3 asanas

사실, 훨씬 더 큰 잠재력을 지니고 있습니다.

이 각각의 asanas는 아름다운 인물에 기여할뿐만 아니라 대부분의 소화기 문제에 대처하는 데 도움이됩니다.

  1. Dhanurasana. Dhanurasran의 가장 간단한 버전은 소장 및 대장에 강장 효과가 있으며, 위, 담낭, 비장 및 췌장의 결함을 제거합니다. 복부 근육이 강화되고 척추가 유연성을 얻습니다. 또한, Dhanurasan은 osteochondrosis, 류머티즘 및 당뇨병을 제거하는 데 도움이 또한 복부와 허벅지에 지방 예금을 제거합니다.
    • 얼굴을 아래로하여 바닥에 눕고 무릎을 구부린 다음 두 다리의 발목을 손으로 잡습니다.
    • 다리를 위로 잡아 당기기 시작하십시오. 목이 곧장 머리를 당깁니다.
    • 다리를 부드럽게 움직여 엉덩이를 긴장 시키십시오.
    • 천장에 평행 한 발은 최대한 멀리 뒤로 뻗는다. 헤드는 최대한 앞으로 펼쳐집니다.
    • 척추가 펴져 있고 수축되지 않았는지 확인하십시오. 치료 목적으로 20 초 이상 자세를 유지하지 마십시오.
  2. 하라 사나 이 아사나는 척추의 앞쪽과 관련된 신경을 자극합니다. 그것은 복부의 중앙에있는 프라나 (prana)의 수집과 거기서부터 몸 전체로의 균일 한 분포를 촉진합니다. 이 아사나는 척추의 이동성과 젊음을 보존합니다. 몸 전체의 과도한 체지방을 제거합니다. 갑상선과 부갑상선은 적극적인 긍정적 영향을받을 수 있습니다. (12 세 미만의 어린이에게는 권장하지 않습니다!)
    • 등에 누워서 손바닥을 바닥에 두 손을 몸에 대십시오.
    • 바닥에서 손을 부드럽게 밀며 가벼운 물라 반다 (mulabandha)를 호흡하면서 바닥에서 30도 다리를 들어 올립니다.
    • 부드럽게 흡입하고 부드럽게 60도까지 계속 상승하십시오. 숨을 멈추게하십시오.
    • 숨을 내쉬면서 다리를 수직으로 올리십시오.
    • 다른 숨을 내쉬고 다리를 머리쪽으로 내리고 손가락으로 머리 뒤쪽의 바닥을 만지십시오.
    • 어깨에서 떨어진 척추의 움직임 - 호를 잡아 당긴다. 이 경우 허리에 열이 발생할 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다.
    • 체중이 목에 집중되어 어깨에 집중됩니다. 마지막 위치에서 mulabandha를 유지하면서 숨을 5 ~ 10 초간 숨을 멈 춥니 다.
    • 호기와 함께 매우 천천히 바닥에 척추가 퍼져 나 가면서 점차 다리를 바닥으로 되돌립니다.
  3. 아르 다 쿠르 마 사나. 이 자세는 복근의 근육과 신경을 강화시키고 복부의 지방 축적을 줄이며 신체의 전반적인 활력을 향상시킵니다.
    • 발꿈치에 앉아서 서로에게 큰 발가락을 얹으십시오 (Vajrasana에서).
    • 무릎을 살짝 벌리십시오.
    • 등을 똑바로 편 다음 어깨를 똑바로하고 손바닥으로 머리 위로 머리를 들어 올리십시오. 흡입
    • 천천히 그리고 완전히 숨을 내쉬고, 앞으로 나아가며, 이마를 바닥에 댑니다.
    • 턱을 겨드랑이의 노치로 누르면서 목을 굽히지 않고 자궁 경부의 생리적 인 만곡을 교정하려고 시도합니다.
    • 숨을들이 마시고, 무기를 모으고, 뮬라 밴드 타를 쥐어 짜십시오.
    • bandha를 풀어 놓기 위해이 위치에서 몇 초 기다린 후에, 긴장을 풀어 라.
전문가와의 소통! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova 및 Andrey Ryzhakin이 당신을 한 단계 한 걸음 나아갈 것입니다.

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사진 : janiceliou / instagram.com