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엉덩이에 섹시한 모양을주는 3 asanas

이 3 asanas 마십시오! 그들은 당신이 엉덩이를 강화하고 섹시한 모양을 그들에게 도움이됩니다.

탄성 대퇴부 근육은 아름답습니다. 허리와 천골에서 긴장을 풀어 쉽고 부드러운 보행 자세와 올바른 자세를 취합니다.

일상적인 업무에 이들 3 가지 asanas를 포함하십시오. 그들은 당신이 엉덩이를 강화하고 섹시한 모양을 그들에게 도움이됩니다.

1. Supta Padangusthasana, 또는 거짓말 자세에서의 엄지 발의 자세 (변주)

등에 누워서 다리를 똑바로 뻗어 라. 몸을 손으로 잡고 팔꿈치를 바닥에 대고 구부리지 마십시오. 허벅지의 대퇴사 두근을 조이면 다리가 무릎을 엄하게 위로 올려야합니다. 손가락이 자신을 바라 보는 것을 멈 춥니 다. 흡입하면서 오른쪽 다리를 바닥에 수직으로 올리십시오 (가능한 멀리). 팔을 긴장시키면서 복부와 엉덩이를 기울입니다. 당신의 임무는 골반의 뒷부분을 바닥에 대고 휴식을 취하는 것입니다. 그러면 즉시 바닥에 닿는 신체 부위가 얼마나 잘 작동하는지 확인할 수 있습니다. 당신은 엉덩이가 왼쪽 허벅지의 바깥 쪽 표면으로 수렴하는 지점에서부터 대둔근 (왼쪽)의 섬유를 느낄 수 있습니다. 둔근 근육이 작동하지 않는다는 것을 알게되면 손을 편안하게하십시오. 이것이 도움이되지 않는다면 아마도 햄스트링이 모든 작업을 수행 할 것입니다. 이 경우 엉덩이 연습을 마친 후 햄스트링을 잡아 당깁니다. - 개는 총구를 내려 놓고 포즈를 취하고 Uttanasana가 할 것입니다.

오른쪽 다리를 8-10 회 반복하십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 내리고 양쪽을 바꿔 운동을 반복하십시오. 왼쪽 또는 오른쪽 어느 근육이 약한 지에 따라 약한 쪽에서 더 많은 반복을하십시오. 다리를 높이기 전에 둔근의 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.

2. Setu Bandha Sarvangasana, 또는 Pose Bridge

허리를 굽히고, 몸을 따라 팔을 느슨하게 펴고 다리를 구부리고, 무릎 아래에서 발 뒤꿈치를 당기고 손가락 끝으로 발 뒤꿈치를 가볍게 건 드리십시오. 흡입하면서 엉덩이를 들어 가슴을 턱에 당깁니다. 어깨 너머로 어깨를 굴려 서로 어깨를 나란히하십시오. 손가락을 비틀어. 바닥에서 찢어지면서 발바닥을 들어 올리십시오. 허벅지를 바닥에 단단히 눌러 대퇴부를 긴장시킵니다. 백핸드를지지하는이 자세를 30 ~ 60 초 동안 유지 한 다음 손을 숨 깁니다. 천천히 내려 가서 열정적으로 발 뒤꿈치를 바닥으로 밀어 넣습니다. 완전히 긴장을 풀어 라.

3. Anjaneasana, 또는 Low Lunge

똑바로 서서 왼발로 뒤로 젖히고 왼쪽 무릎을 천천히 바닥에 내립니다. 척추가 아치형 인 경우 두 손으로 바닥을 터치하고 손바닥 아래에 벽돌을 놓습니다. 오른쪽 다리의 무릎이 발 뒤꿈치보다 높은 지 확인하십시오. 왼쪽 발의 발을 수직으로 두어 손가락을 바닥에 둡니다. 왼쪽에있는 대둔근을 가볍게 누르고 왼쪽 허벅지를 뒤로 밀고 허벅지와 사타구니 부위를 부드럽게 당깁니다. 이것이 없으면 허벅지가 사타구니 부분을 부수어 충격을주게됩니다. 고관절 연골의 고리에도 눈물이있을 수 있습니다.

Lunge를 1-2 분간 기다린 다음 숨을 내쉬고 긴장을 풀어 라. 측면 변경 : 왼쪽 발로 앞으로 나아가 움직임을 반복하십시오. 무릎과 발을 벌리면서 어린이 (Balasana)의 약간 바뀐 자세로 긴장을 풀어줍니다.

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선도 - 빅토리아 모시나, 요가와 피트니스의 전문 교사, 피트 니스 및 피트니스 비키니 입은 모스크바 선수권 대회 우승자.

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사진 : istockphoto.com