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아름다운 여자의 3 asanas

이 3 가지 연습은 섹시하고 강하고 사랑 스러울 것입니다.

이 3 개의 asanas는 섹시하고, 강하고, 사랑 스러울 것입니다. 매일 1 분씩 따라 다니십시오. 그러면 자신의 기쁨을 느낄 수 있습니다.

첫 번째 작품은 독창성과 성생활을 담당하는 천상의 차크라와 함께 작동합니다. 두 번째 - 배꼽 중심과 함께, 의지의 힘과 구조와 통제력을 부여합니다. 세 번째 - 심장 센터를 열어 자신과 다른 사람들을 용서하고 자비 롭고 사랑스럽게 돕습니다.

여신의 포즈. Swadhisthana (성례) 차크라

이 자세는 천골 차크라를 자극하여 하복부, 둔부, 사타구니 및 다리에서 힘을 활성화합니다. 이 자세가 길어질수록 열이 더 많이 발생합니다. (그녀는 때때로 Fiery Angel Pose라고 불립니다.) 우리 모두 안에있는 불 같은 에너지를 소환하고 활성화시키는 연습을하십시오.

실행: 다리는 넓게 벌어지고 발은 바깥쪽으로 45도 돌립니다. 발목 위에 있고 발과 같은 방향을 가리 키도록 무릎을 구부립니다. 이 자세를 유지하십시오. 그것이 더 강렬 해짐에 따라, 당신의 발이 서로 등각 적으로 끌리는 것을 느껴보십시오. 골반 바닥을 안쪽과 위쪽으로 조이고 하복부를 부드럽게 순환시킵니다. 5-10 천천히, 심호흡주기를 유지하십시오.

포즈 보트. 마니 푸라 (배꼽) 차크라

이 위치는 배꼽과 태양 신경총에 에너지를 가져오고이 지역의 혈액 순환을 자극합니다. 이 에너지 센터를 재충전하고 다시 연결하는 데 도움이됩니다.

실행 : 무릎을 구부린 상태에서 Dandasan (직원 자세)을 시작하고 바닥에 발을 두십시오. 복부를 안쪽으로 조이십시오. 뒤로 젖히고 다리를 바닥과 평행하게 올리십시오. 힘들지 않으면 다리를 똑바로 세우십시오. 가슴을 들어 올려 위를 끌어 당기고 어깨 칼날을 가져옵니다. 각 호흡이 얼마나 힘을주고 신체의 중심에 연결 되는가를 상상하면서 5-8 느린 심호흡주기를위한 자세를 유지하십시오.

낙타 포즈. 아나 하타 (차크라)

이 자세와 일반적인 모든 굴곡은 가슴을 넓히고 부드럽게 마음을 열어서 우리가 다시이 사랑을 느끼고 표현할 수있게 도와줍니다.

실행: 무릎을 꿇고, 어깨 너비만큼 벌리고 다리를 평행하게 펼칩니다. 발로 발을 땅에 밀어 넣고 손바닥을 엉덩이 뒤쪽에두면 손가락이 아래로 보입니다. 가슴을 열고 아래쪽 복부를 안쪽 위로 약간 당겨 어깨 뼈를 서로 움직이십시오. 가슴을 높이 올리고 척추를 펴고 편향을 만들기 시작하십시오. 가능하다면, 손으로 발 뒤꿈치를 잡고,이 손잡이를 사용하여 가슴을 들어 올리십시오.

사진 : bananablondie108 / instagram.com