아나나의 종류

바카 사나

까마귀 포즈.

기법 :

  1. 당신의 허치에 앉아. 함께 발을 유지하고 손바닥을 어깨 너비만큼 앞쪽에 놓습니다. 손바닥을 바닥에 단단히 대고 몸무게를 몸에 전달하십시오.
  2. 무릎을 펴고 몸을 약간 앞으로 기울이십시오.
  3. 손바닥에 몸의 무게를 유지하면서 바닥에서 골반을 들어 올리십시오. 균형.
  4. 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 안아.
  5. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 큰 집중력으로 몸을 천천히 기울여 발가락을 바닥에서 조심스럽게 당겨보십시오. 손바닥에 체중이 있다면 바닥에서 발을 부드럽게 찢어 버리십시오.
  6. 아사나 7 호흡에 머물러 라.
  7. 손목을 보완하십시오. 손바닥을 매트 뒤쪽으로 누르십시오.