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여행에 좋은 소화를위한 3 개의 요가 포즈

여행 전과 여행 중이 3 가지 자세를 취하십시오. 그러면 소화 장애를 유발할 수있는 것은 없습니다.

여행은 일반적인 건강 및 특히 소화 작용에 이상적인 음식, 새로운 박테리아, 다른 공기 및 물에 가장 좋은 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 요가가 도움이 될 수 있습니다 - 여행 전과 여행 중이 4 가지 자세를 취하십시오 (최상의 결과를 위해 식사 전에 1 시간 또는 2 시간).

1. 바람을 푸는 포즈 (Supta Pavana Muktasana)

등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 단단히 잡고 복부 오른쪽의 압박감을 느껴보십시오. 이 위치에서 8 번의 심호흡주기를 만드십시오. 오른발을 천장쪽으로 당겨 천천히 바닥으로 내립니다. 이제 양 다리를 가슴에 가져 와서이 위치에서 8 번의 심호흡 사이클을 만듭니다. 왼쪽 다리는 가슴에, 오른쪽 다리는 바닥에 둡니다. 왼쪽 다리를 8 사이클 동안 호흡 한 다음 왼발을 펴서 바닥으로 내립니다.

2. 깊은 호흡으로 비틀림

흡입과 내출은 내부 장기를 마사지하는데 도움을 줄 수 있습니다 - 특히 오름차순과 내림차순 콜론.

오른쪽 무릎을 가슴에 가져 와서 반대쪽에 놓습니다. 오른손을 오른쪽으로 내리고 왼손을 위를 향하게하십시오. 흡입 할 때, 복부가 어떻게 팽창 하는지를 느껴보십시오. 내뿜기를하면서 오른 무릎 (팔꿈치)이 바닥에 더 가까이 다가 가도록하십시오.

복부의 오른쪽을 편안하게하고 호흡이 상복부 (복부의 오른쪽을 따라 간다)를 마사지한다고 상상해보십시오. 내림차순 콜론에 대해 8 숨을 쉬고 왼쪽에서 동일하게하십시오.

3. 깊은 쪼그리고 앉는 다.

변비에 대한 최상의 자세 - 그것은 화장실에 갈 때가되었다는 신호를 보냅니다. 많은 문화권에서 사람들은 자신의 내장을이 위치에서 정확하게 비 웁니다. 왜? 이 자세는 직장의 위치를 ​​정렬하고 주변 근육을 이완시킬 수 있기 때문입니다.

발이 엉덩이보다 약간 넓도록 발을 올려 놓고, 발은 바깥쪽으로 약간 이혼했다. 무릎을 구부리고 아래로 내리고 팔꿈치를 무릎 안쪽에 놓고 가슴 중앙에 손바닥을 가져옵니다. 가슴을 들어 올려 손바닥에 뻗어 어깨 뼈의 넓이를 넓히고 동시에 엉덩이가 아래로 내려 가게하십시오. 심호흡을 8 번 받아 골반 근육을 편안하게하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 놓을 수 없다면, 발목을 발 밑에 두십시오.