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깊은 수면과 자기 위치 확인을위한 3 저녁 아사나

이러한 운동은 긴장을 덜어주고 더 깊고 더 잘 수있게 도와줍니다.

매일 자주 스트레스를 받으면 밤에 잠을 자지 못하게됩니다.이 세 가지 간단한 운동을하기 위해 소셜 네트워크에 대한 뉴스를 보는 대신 취침 전에 바로 시도하십시오. 당신은 당신의 수면이 얼마나 더 깊고 잘되는지 놀라게 될 것입니다.

  1. Viparita Karani. 이 자세는 앉아있는 자세 나 다리에서 오랫동안 일한 후에도 편안함, 스트레스 해소 및 피로 회복에 이상적입니다 (항공 여행 및 긴 산책 후에도 마찬가지 임). Viparita Karani는 정맥류에 도움이되며, 특히 좋기 때문에 오르가즘의 과정을 활력을 되찾아줍니다. 그것은 고혈압 환자와 심장병을 앓고있는 사람들이 수행 할 수 있습니다. 이 위치에 머물러 있으면 뇌 순환이 좋아집니다. 금기 사항: 녹내장, 월경. 실행: 등 아래에 오스만 또는 베개 두 개를 놓으십시오. 다리의 뒷면 전체를 벽에 눌러야합니다. 손을 수동적으로 바닥에 눕히고, 손바닥을 위로, 가슴을 열고 최대한 위로 올린다.
  2. 하라 사나 이 아사나는 신경계를 강화시키고 뇌 순환을 촉진하며 기억력과 집중력을 향상시키고 뇌하수체를 자극합니다. 소화를 자극하고 생식기의 기능을 향상시킵니다. 심장 근육에 휴식을 제공합니다. 금기 사항 : 월경, 임신, 목 부상, 목과 어깨 통증, 죽상 경화증, 천식, 고혈압. 실행: Viparit Karani에서 골반을 조금 더 들어 올리고 다리를 머리 뒤로 올려 놓습니다. 골반을 천장에 올려 놓고 엉덩이 근육, 다리를 곧게 펴십시오. 발가락에 균형을 잡고 목을 움직이지 마십시오.
  3. 수타 바다 코나 사나. 아사나는 복통을 돕습니다. 식사가 끝나면 위가 무거워집니다. 생리 중에는 불쾌감을 덜어주고 비뇨기 계통을 자극합니다. 임산부에게 추천합니다. 금기 사항 : 무릎 부상. 실행 : 허리에 누워, 가랑이에 발 뒤꿈치를 당겨. 무릎을 바닥에 골고루 내려 놓습니다. 숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오.
사진 : state.of.mind.network./instagram.com