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좋은 기분과 얇은 허리에 대 한 4 asanas

이 asanas에는 정신을 올리고 양을 줄이는 현저한 특징이있다.

배꼽 센터와 협력하여 우리는 결단력, 헌신, 의도, 활동 및 지구력과 같은 썬그릇, 의지 및 "맑은"자질을 개발합니다. 뒤틀림은 독소를 제거하는 데 도움이되며 등 뒤를 스트레칭하면 간과 신장을 자극합니다. 결과적으로 우리는 4 개의 아사나로 구성된 복합체를 얻음으로써보다 나은 형태와 쾌활함과 기쁨의 상태로 인도합니다.

  1. 우르 도바 무카 샤 바나 사나. 이 자세는 자세를 향상시키고 손목, 팔 및 척추를 강화합니다. 가슴과 폐, 어깨와 복부를 배수시킵니다. 엉덩이를 강화하고 복부 장기의 활동을 자극합니다. 면역력을 높이고 에너지를줍니다. 앉아있는 생활 방식에 권장됩니다. 건배. 금기 사항 : 임신, 월경, 두통, 편두통, 고혈압. 실행: 위장에 누워서 손바닥을 어깨 아래에 두십시오. 골반을 올리면서 바닥을 밀어냅니다. 발은 바닥에 있어야하며 위쪽은 위로 뻗어 있어야합니다.
  2. 아르 다 마티 넨 데라 사나. 이 아사나는 가슴 부위를 드러내고 소화를 자극하고 허리의 지방을 제거합니다. 추간 판에 혈액 공급을 향상시킵니다. 에너지를 충전하고 젊음을 길게합니다. 금기 사항 : 설사, 월경, 임신. 실행 : 간단한 포즈로 바닥에 앉는다. 왼쪽 무릎 뒤에 오른발의 발을 올려 놓습니다. 이제 케이스를 부드럽게 오른쪽으로 돌리십시오. 불편 함을 느끼지 않는다면, 무릎에서 왼손으로 팔꿈치를 강하게 돌리면서 자신을 도우십시오. 두 어깨는 같은 선에 있어야하며 지지대 위로 떨어지지 않아야합니다. 6 사이클의 호흡과 변을 수행하십시오.
  3. Uttanasana. 이 아사나는 신경계를 진정시키고 스트레스에 대처하고 나쁜 기분을 극복하는 데 도움이됩니다. 신장과 간을 자극합니다. 엉덩이와 무릎을 강화합니다. 소화가 잘됩니다. 그것은 천식, 고혈압에 대해 표시됩니다. 금기 사항 : 탈장 및 척추 돌출. 실행 : 발에 서서 천천히 몸을 낮추십시오. 척추를 편안하게해라. 바닥에서 머리를 풀어 라. 등을 구부리지 마십시오. 케이스 전면을 확장하십시오. 롤백하지 마십시오. 손으로 바닥에 도달하면 발과 손바닥 사이에 체중을 골고루 분배하십시오.
  4. 다 누라 사나. 배꼽 중앙에 prana를 모은다. 그것은 소장과 대장에 강장 효과가 있습니다. 위, 간, 담낭, 비장 및 췌장의 결함을 제거합니다. 복부 근육이 강화되고 척추가 유연성을 얻습니다. 또한 Dhanurasan은 당뇨병을 돕고 복부 및 허벅지의 지방 축적을 제거합니다. 금기 사항: 임신, 고혈압, 척추 부상. 실행 : 엎드린 자세로 다리를 골반 너비에 놓고 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 손바닥을 아래로 내린다. 정강이가 바닥과 수직이되도록 바닥을 천장쪽으로 향하게하여 무릎을 구부립니다. 숨을 완전히 내쉬고 흡입하면서 머리, 어깨, 가슴을 편안한 높이로 올리십시오. 그러면 목이 길게 유지됩니다. 크라운을 위로 향하게하여 척추를 당깁니다. 숨을 내쉴 때 발을 가능한 높게 올리려고 바닥에서 엉덩이를 떼어냅니다. 이 위치를 2 ~ 3 회의 호흡주기 동안 유지하십시오. 허리를 길게하여 내분을 요추 부위로 향하게합니다.
사진 : laceylyynn / instagram.com