홈 요가 연습

4 핸드백을 배우는 데 도움이 될 asanas

나무 껍질 근육과 손을 강화하는 자세.

역기가 당신의 오래된 꿈이지만 강한 근육과 균형을 유지할 능력이 부족하다면이 4 가지 asanas를 연습하십시오. 그들은 당신이 체중을 분배하는 법을 배우는 것을 도울 것이며 규칙적인 연습으로 몸을 강화시킬 것입니다.

추 튜 탕가

판자 자세를 재건하십시오. 어깨 관절 아래의 손목. 몸의 뒷면은 평평한 선을 이룹니다. 왕관 뒤편에서 너 앞을 들여다 보아라. 골반을 뒤틀어 뒤쪽의 처짐을 제거합니다.

숨을 내쉴 때 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 팔꿈치 아래의 손목, 바닥과 평행 한 어깨. 어깨는 가슴을 곧게 펴는 경향이 있습니다. 숨을 멈추지 말고 침착하게 숨을 쉬십시오.

바카 사나

Uttanasana에 서서 손바닥을 어깨 너비로 벌려 조금 뒤로 물러서십시오. 팔과 다리를 구부리고 뒤꿈치를 바닥에서 떼어냅니다. 다리를 어깨에 얹을 수 있도록 무릎을 펴고 손을 대십시오.

바닥에서 발을 떼어 내십시오. 힘이 들면 한발을 들어 올리십시오. 손바닥에 체중을 고르게 분배하면 손목에 떨어지지 않아야합니다. 양탄자의 앞 가장자리를보십시오. 아사나를 종료 한 후 손바닥의 등판을 바닥으로 누릅니다.

Sisumarasana

Adho Mukha Shvanasana에 서서, 팔뚝을 바닥으로 내립니다. 그것들을 서로 평행하게 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고는 허벅지 뒤가 충분히 펴지지 않으면 찢어 버리십시오.

발과 팔뚝을 바닥에서 밀어냅니다. 꼬리뼈와 왕관 뒤쪽을 당겨 라. 등을 똑바로 유지하십시오. 목 - 척추의 연속. 정확히 숨을 쉬어 라.

벽에 각도 포즈

벽에 앉고 발을 눌러주십시오. 다리는 똑바르다. 골반의 양쪽에 손바닥을 둡니다. 그들의 위치를 ​​기억하고 돌아 서서 네 발로 올라가십시오. 대야가 있던 곳의 야자수. 손바닥이 어깨 아래에 있고 발이 벽에 눌려 있습니다. Adho Mukha Schwanasana를 입력하십시오.

벽을보세요. 오른쪽 다리를 들어 올리고 발을 골반 레벨의 벽에 대십시오. 다음 왼쪽 발. 이 위치에서 팔과 몸은 바닥에 수직이고 다리는 평행합니다. 어깨가 목을 꼬집지 않도록 벽을 계속 보아라. 5 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오.

손 팔, 강한 팔 근육, 나무 껍질, 균형을 유지하고 체중을 분산하는 능력이 필요합니다. 이러한 기술을 개발하기 위해 정기적으로 연습하십시오. 편안한 시간을 보내기 위해 아사나에 머물러보십시오.

점차적으로, asanas에있는 체재의 내구는 증가 할 것이다. 진정 호흡을 유지하십시오. 몸에서 과도한 긴장을 제거하십시오.

사진 : neyu_ma / instagram.com