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아름다운 자세를위한 4 asanas

목과 어깨의 통증과 긴장을 덜어줍니다.

스토퍼는 못생긴 것이 아니라 건강에 해 롭습니다. 부적절한 자세는 목과 두통에 일정한 긴장감을 유발할 수 있습니다. 등을 똑바로 돌리고 가슴이 열려있는 것을 신경 쓰지 않는다면 신체 건강뿐 아니라 에너지 분야의 위험도 감내 할 것입니다.

당신의 자세에 중대한 영향을주고 싶다면 -이 4 개의 asanas는 당신의 영구적 인 (매일 매일의) 연습이되어야합니다.

  1. Gomukhasana, 변형. 이 위치는 팔 대를 열고 어깨 띠 깊숙이 누워있는 근육을 쭉 뻗는다. Dandasana (직원 자세)에서 오른쪽 귀를 따라 오른팔을 펴고 왼손을 신체의 왼쪽으로 누릅니다. 왼손을 구부린 후 비스듬히 위로 향하게하십시오.

    오른쪽 팔꿈치를 구부려 오른손의 손가락이 왼손의 손가락에 닿도록하십시오. 가능한 경우 손가락을 연결하십시오. 그렇지 않은 경우 벨트를 사용하십시오. 클램프를 가볍게 잡아 당깁니다. 이 위치에서 8 ~ 10 회 호흡하십시오. 이제 반대편에서 반복하십시오.

  2. Virabhadrasana II. 다리를 어깨보다 넓게 벌리십시오. 45-90도 각도로 등받이를 돌려주십시오. 뒷발 리프트가 앞 발의 발 뒤꿈치와 일치하는지 확인하십시오. 앞다리를 90도 각도로 구부리고 팔을 들고 올리십시오.

    팔을 옆으로 벌리고 어깨 수준으로 유지하십시오. 이 작용은 편평한 편평형, 중 / 하측의 사지 근육을 강화시켜 흉곽을 확장시켜 대흉근 및 대 근육을 신장시킵니다. 이 위치에서 8-10 회 호흡하십시오. 반대편에서 반복하십시오.

  3. Purvottanasana - 뒤집힌 자세. 이 위치는 클램핑 된 가슴 근육을 뻗어 어깨 근육을 안정시키는 약해진 근육을 활성화시킵니다. Dandasana (직원 자세)에 앉고, 당신 앞에서 다리를 벌리고, 등을 똑바로 유지하십시오.

    어깨를 회전시켜 어깨 블레이드를 척추 아래로 내립니다. 손바닥을 움직이지 않고 양쪽에서 똑같은 힘을 사용하여 서로 멀리 떨어지도록하십시오. 무릎을 구부린 자세로 골반을 올리거나 다리를 앞쪽으로 늘리십시오 (사진처럼). 숨을 3 ~ 5 회가 준 다음 떨어 뜨립니다. 3 번 반복하십시오.

  4. 자세 팔꿈치. 이 위치는 복부 근육과 어깨 벨트를 연결하고 어깨의 회전 커프가 어깨를보다 효과적으로 안정시키는 데 도움이됩니다. 바닥에 어깨 아래에 팔꿈치가 엎드린 자세로 누워 있습니다. 몸통이 왕관에서 발 뒤꿈치까지 바닥에 평행 한 직선을 형성하도록 몸통을 들어 올립니다.

    팔꿈치를 등각선으로 조여 다리에 대고, 대퇴부를 약간 내리고 꼬리뼈를 발꿈치쪽으로 향하게하십시오. 차분한 속도로 숨을 쉬어 라. 10 초간 기다립니다. 숨을 내 쉰다. 2-3 번 반복하십시오.

사진 : bendybree / instagram.com