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여성을위한 4 가지 포즈 : 편안하고 아름다운

한 여성은 진정해야 할 진정한 의무가 있습니다.

긴장된 여성보다 더 조심스러운 것은 없습니다. 편안하고 차분한 내부 - 매력적이지 않고 특별한 빛을 발산합니다. 그녀 옆에 나는되고 싶다.

이 콤플렉스의 연습은 Hatha Yoga asanas와 매우 비슷하지만 다른 전통 연습의 원칙 인 북부의 태국 마사지에 기반합니다. 부드러운 스트레칭과 뒤틀림을 완화시키는 데 많은주의를 기울입니다.

사용자 정의

안락한 자세로 앉으십시오. 사진과 같이 반드시 매트 위에 올려야하는 것은 아닙니다. 명상을 위해 베개에 앉을 수 있습니다. 가장 중요한 점은 편안해야한다는 것입니다. 어깨와 얼굴은 편안합니다. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오.

천천히 몸 전체에주의를 기울여 머리 꼭대기에서 발가락 끝까지 지나치게 몸에 긴장이 있는지 확인하십시오. 결론을 내리지 않고 확인하십시오. 때로는 매우 중요합니다.

트랙션

앞으로 구부려서 매트의 손끝을 내리십시오. 당신이 준비 할 때 스트레치 인 및 아웃. 손가락으로 손가락을 뻗으면 스트레칭이 가능하다면 손을 조금 더 앞으로 내리십시오. 뒷면에 즐거운 스트레칭 느낌이 있어야합니다.

엉덩이와 허벅지가 양탄자에서 분리되어 있지 않은지 확인하십시오. 허리, 어깨 뼈, 어깨에서 나오는 긴장이 팔을 내리고 손가락 끝을 통해 바닥으로 흘러 들어가는 모습을 상상해보십시오.

부드러운 트위스트

경사면에 머무르면서 오른쪽 끝으로 천천히 걷습니다. 귀하의 왼쪽 스트레치 느낌. 여기에서 기준은 즐거운 스트레칭 느낌이며 고통을주지 마십시오.

가슴에 앞으로 다가 가지 말고 몸이 흘러 내 리도록하십시오. 천천히 그리고 자유롭게 호흡하십시오. 손끝으로 조금 더 앞으로 가보 십시 오. 오른쪽과 왼쪽에 감각의 차이가 있는지 확인하십시오.

다리에 기울이기

오른쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 왼쪽 무릎을 구부려서 매트 위에 놓으십시오. 그러면 왼쪽 발이 전체 허벅지를 덮습니다. 몸 전체를 확장 다리로, 발이나 다리에 손을 잡고 다리에 몸을 의지하십시오. 왼쪽 둔부와 허벅지를 매트 위에 놓습니다.

몸이 흘러 내리고 숨을 쉬게하십시오. 노력으로 다리에 배를 당기지 말고 오른쪽 허벅지와 허리에 스트레칭 느낌에 집중하십시오. 10 호흡주기 동안 자세를 유지 한 다음 경사면을 종료하십시오.

사진 : voyagefox_ / instagram.com