아나나의 종류

우파 비쉬 사 코나 사나

다리를 벌리면서 앉아있는 자세에서 기울기를 잡으십시오.

성능 기술

  1. Dandasana (직원의 자세)에 앉아서 등뒤를 똑바로 유지할 수 있다면 다리를 약 90도 이상 넓게 펼치십시오.
  2. 골반이 천골에 떨어지면 지지대 위에 앉습니다.
  3. 골반의 양쪽에 손을 대십시오.
  4. 바닥에서 밀어서 몸을 들어 가슴을 엽니 다.
  5. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 조입니다.
  6. 위 허벅지, 무릎 중앙과 발가락은 일렬로 나란히 올려 져야합니다.
  7. 가랑이의 중심이 바닥을 향하도록 앉아야합니다. 뒤로 또는 앞으로 굴리지 마십시오.
  8. 여러 번 호흡 할 때이 자세를 유지하십시오.
  9. 앞다리로 엄지 손가락, 색인 및 가운데 손가락으로 큰 발가락을 잡습니다.
  10. 골반에서 흉골을 제거하여 몸의 길이를 늘리십시오.
  11. 발 뒤쪽을 바닥에서 떼어 내지 마십시오.
  12. 이 자세를 방해하지 않고 아래로 구부려 바닥에 위와 이마를 얹으 려합니다.
  13. 적어도 5-7주기의 호흡을 위해 자세를 유지 한 다음 숨을 쉬면서 상승하십시오.