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겨울 블루스를 극복하기위한 5 asanas

아사나 (Asanas). 어지럽고 억압 된 상태에서 벗어나기 위해 살아남습니다.

겨울에는 종종 우울함을 느낍니다. 당신의 마음을 에너지로 채우고 추운 날을 좋은 기분으로 만끽하기 위해이 아사나를 연습하십시오.

안사리의 명상

앉아있는 자세에서 연습을 시작하십시오. 편안하게 앉고 등이 둥글지 않도록 앉으세요. 크라운이 위로 당겨지면 좌골이 아래로 내려 앉습니다. 어깨를 자르십시오.

눈을 감고 가슴에있는 Anjali mudra에서 손을 모으십시오. 이 자리에 5 분 동안 머물러 라. 호흡은 깊고 측정됩니다. 우울증이 심할 경우 손등을 등에 드십시오.

가르 두 사나

앉은 자세를 유지하십시오. 당신 앞에서 팔을 쭉 뻗고 오른쪽으로 왼쪽을 가리십시오. 팔과 팔꿈치를 어깨 관절과 같은 높이로 구부립니다. 팔꿈치를 앞으로 당깁니다. 숨을 10 사이클 동안 잡고 손을 바꾼다.

우 티타 파샤 보나 나 사나

Virabhadrasan II에 서서 오른 손을 다리 위로 내립니다. 복잡한 버전 (바닥에 손바닥)이 있으면 실행할 수 있습니다. 척추와 옆을 당겨 왼손에 손을 댄다.

몸이 같은 평면에 있도록 약간 앞으로 골반을 줘. 10 사이클의 호흡을 위해 아사나에 머물러 라. 깊이 숨을 내쉬면서 그것을 드러내십시오. 반대편에서 반복하십시오.

우르 도바 무카 샤 바나 사나

Adho Mukha Shvanasana와 Kumbhkasana에서 아사나로 들어갈 수 있습니다. 척추를 펴고 척추를 펴십시오. 턱을 살짝 올리고 앞뒤로보세요. 호흡의 아사나 10주기에 머물러 라.

고무 카사 나

Dandasana에 앉아. 오른발을 왼쪽으로 치우십시오. 두 다리의 다리가 엉덩이까지 끌어 당깁니다. 왕관 뒤쪽으로 위로 펴고, 좌골은 바닥에 눕습니다. 15주기의 호흡을 위해 아사나를 잡습니다. 깊고 균등하게 호흡하십시오. 그런 다음 다리의 십자가를 바꿉니다.

사진 : chelseasyoga / instagram.com