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그들의 어깨를 똑바로하고 싶은 사람들을위한 6 asanas

올바른 자세는 자신의 가치를 아는 사람들의 신호입니다.

"혹등 고비 묘가 정정 될 것이라고 믿지 마라." 목표를 달성하고 매일 행동을 취하면 무엇이든 얻을 수 있습니다. 그리고 훨씬 더 - 어깨를 곧게 펴고 진정한 왕 자세를 재건하십시오. 이 6 개의 asanas가 도움이 될 것입니다.

  • 강아지 포즈, 유사합니다. 어깨 관절의 움직임 범위를 넓히고 허리 통증을 완화합니다. 손바닥을 모아서 팔꿈치를 지지대 위에 올려 놓습니다. 뒤로 움직여. 몸통은 땅에 평행해야합니다. 허리를 펴고 어깨를 움직이려면 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 위로 올리십시오. 더 많이 펴고 싶다면 팔꿈치를 더 구부리고 손바닥을 머리 뒤로 가볍게 두 드리며 머리를 손 사이에 떨어 뜨리십시오. 팔꿈치 어깨 너비 또는 그 이상을 유지하고 어깨를 편안하게하십시오. 긴장을 풀고 빛을 느낄 때까지 포즈를 10 번 이상 호흡하십시오.
  • 포즈 판자. 이 아사나는 몸의 근육 인 센터의 힘을 개발하고 유지하는 데 도움이됩니다. 네 발로 나와. 차례로 양쪽 발을 뒤로 밀면서 골반 너비에 맞 춥니 다. 다리와 어깨를 손목 위에 똑바로 세우십시오. 복부를 척추를지지하기 위해 후퇴시키고, 가슴을 열고 앞으로 밀어서 어깨 블레이드를 이동시키고 발 뒤꿈치에 다시 미십시오. 가슴의 양쪽을 깊게 들여다 보냅니다. 10-20 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오. 목과 턱의 긴장을 풀어줍니다.
  • 교대로 들어 올리는 팔과 다리. 이 위치에서 몸의 근육을 강화하고 몸의 비대칭면을 정렬합니다. 모든 네발, 어깨 아래의 손바닥, 골반 아래의 무릎에 서십시오. 복부를 당겨서 아래쪽 척추를 지탱하십시오. 척추의 길이와 자연 곡선을 유지하고 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 오른쪽 팔을 앞으로 당깁니다. 왼쪽 허벅지 안쪽을 후퇴시킨다. 뒤쪽 다리를 안으로 돌리십시오. 가슴의 측면에서 5 회의 심호흡을 실시하고 흡입 및 호흡을 지시하십시오. 포즈를 종료하고 반대쪽으로 반복하십시오.
  • 다리 포즈. 목과 등 뒤에서 긴장을 풀어줍니다. 구부린 무릎, 발바닥 - 골반 너비에 등을 대고 누워 있습니다. 천천히 땅에서 등을 들어 올리십시오. 최대한 높게 올랐 으면 꼬리뼈를 무릎쪽으로 당겨 흉골을 얼굴까지 당깁니다. 천천히 호흡하고 가슴의 앞면, 뒷면 및 옆을 깊게 숨 쉬십시오. 목과 턱을 편안하게하십시오. 다리를 강하게 유지하고 목을 부드럽게 유지하면서 5-10 번의 숨을 멈추십시오. 그런 다음 천천히 모래 위로 등을 낮추십시오.
  • 뒷면에 트위스트. 골반 부위를 열고 척추 긴장을 완화합니다. 구부린 무릎을 발로 꿇고 발을 바닥에 눕습니다. 팔을 옆구리로 벌립니다 (팔꿈치는 구부러 지거나 곧게 펴십시오). 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎 위로 놓고 오른쪽으로 말립니다. 왼발을 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 이동시킵니다. 바닥에 발을 올려 놓고 바닥에 매달려 있으면 지지대 아래에 겹쳐진 수건을 놓습니다. 골반과 척추를 편안하게하고 호흡을 10 회 반복하십시오. 중력을 사용하면 자세에 더 깊이 들어갈 수 있습니다. 돌아가서 다른 쪽에서 포즈를 반복하십시오. 부상을 입은 경우 의사 나 경험 많은 요가 선생님에게 상담하여 필요에 맞게 연습하십시오.
  • 포즈 Cows. 어깨와 허리의 긴장을 없애줍니다. 앉은 자세에서 왼손을 당깁니다. 그런 다음 손바닥을 펼쳐서 뒤를 돌아다 보며 팔을 팔꿈치에서 구부린 다음 왼손으로 뒤에서 걷습니다. 오른손을 바닥에 펴고 손바닥을 뒤로 젖히십시오. 부드러운 스트레치를 느낄 때까지 또는 다른 손을 잡을 때까지 팔꿈치를 구부린 채 "가십시오". 손을 꼭 쥘 수 없다면 타월 (또는 티셔츠)을 잡으십시오. 목과 턱의 긴장을 풀 수 있도록 팔 그립이 충분히 풀린 상태인지 확인하십시오. 5 ~ 10 회 심호흡을 반복하십시오. 그립을 놓고 다른 쪽에서 포즈를 반복하십시오.
  • 사진 : bananablondie108 / instagram.com