홈 요가 연습

좋은 섹스를 위해서 5 asanas

진정으로 생생한 감각을 위해 몸을 편안하게 준비하십시오.

엉덩이 관절을 이완시키고 여는 5 개의 아사나가 있습니다. 천천히 심호흡을하면서 1-2 분 동안 각 자세를 유지하십시오. 몸의 감각에 집중하고 연습을 즐기십시오.

  1. Bogigni의 포즈에서 뒤틀린. 다리를 넓게 벌리고, 양말을 45도 돌리고 무릎 바로 위에 손을 댄다. 무릎을 올바른 각도로 구부리고 앞으로 몸을 기울인 다음, 한쪽 어깨로 스트레칭하여 반대쪽 어깨에 눈을 고정시킵니다. 엉덩이를 똑바로 유지하고 팔을 똑바로 유지하십시오.
  2. 검객. 하체 전체에 탁월한 스트레칭을 제공하여 발목 이동을 도와줍니다. 무릎을 굽히고 반대쪽 다리의 무릎으로 한 수준에 발꿈치를 올려 놓고 옆으로 한 발을 내딛습니다. 팔뚝을 대퇴부 안쪽에 대고 눌러 대각선을 엽니 다. 동작 범위를 늘리려면 좌우로 스윙하십시오.
  3. 개구리. 이 자세는 허리에서 긴장을 완화하는 데 이상적입니다. 경향이있는 자세를 취하고 무릎을 가슴에 단단히 묶고 손으로 아래 다리를 잡고 머리를 무릎쪽으로 당깁니다.
  4. 옆으로 뛰어 들다.. 발을 엉덩이보다 약간 넓게하고 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 한쪽 무릎을 구부리고 뒤쪽으로 똑바로 앞으로 기울이고 손가락 끝으로 바닥을 만지십시오.
  5. 비둘기 포즈. 개를 내려 놓거나 바를 대면 한쪽 다리를 들고 손목 옆 무릎에 올려 놓으십시오. 다른 쪽 다리는 곧장 뒤에 있어야합니다. 몸을 똑바로 세우거나 팔을 앞쪽으로 똑바로 세우십시오. 이 아사나는 대퇴근 근과 힙 굴근의 이동성을 개발할 수있게 해줍니다.
사진 : yogawithbriohny / instagram.com