홈 요가 연습

하루를 시작하는 5 asanas

창문 바깥 쪽과 영혼이 그리워? 나쁜 분위기를 없애기 위해 asanas의이 복합체로 하루를 시작하십시오.

창문 바깥 쪽과 영혼이 그리워? 나쁜 분위기를 없애기 위해 asanas의이 복합체로 하루를 시작하십시오.

  1. 마리 자르 사사 나. 네 발로 나와. 손바닥은 어깨와 팔 바로 아래에 있습니다. 숨을들이 쉬면서 허리를 굽히고 머리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉬고 가슴에 머리를 기울이고 등을 구부립니다. 손은 항상 똑바로 세우고 바닥에 기대어 있어야합니다.
  2. Adho Mukha Shvanasana. 네 발로 나와. 팔을 단단히 잡고 어깨 길이를 벌리십시오. 발가락을 땅에 집어 넣고 무릎을 곧게 펴고 얼굴을 아래로하여 개 자세로 들어갑니다.
  3. Bharadwajasana II. 앉아서 다리를 똑 바르게하십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 Virasana를 넣으십시오. 오른발을 왼쪽 허벅지 (하프 연꽃) 위에 놓습니다. 무릎을 함께 당기고 오른손을 등 뒤에서 잡고 오른발을 잡으십시오. 오른쪽으로 돌리고 왼손 손바닥의 뒷면을 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 누릅니다. 흡입하면서 바닥에서 발을 밀어 내고 숨을 내쉬면서 깊게 비틀어 라.
  4. Ushtrasana. 무릎을 꿇고 팔을 옆으로 펴십시오. 뒤로 기울여 손바닥을 발 뒤꿈치에 댑니다. 체중을 팔로 옮기십시오. 목을 너무 세게 뒤로 던지지 말고 척추를 확장시켜야합니다. 가슴을 위로 뻗어 라. 허리에 불편을 느끼지 않도록하십시오. 가슴 부분이 구부러져 야합니다.
  5. Urdhva Dhanurasana. 거짓말. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 발 뒤꿈치를 가능한 한 골반에 최대한 가까이 가져 가십시오. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리의 양쪽에 올려 손가락이 어깨쪽으로 향하도록하십시오. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 올려 팔과 다리를 똑바로 펴십시오. 엉덩이와 발을 서로 평행하게 유지하십시오.
사진 : urban_yoga / sarah / instagram.com