아나나의 종류

바드 다 코나 사나

포즈 코너.

기법 :

  1. 앉아있다 단다 사나 (자세 직원).
  2. 무릎을 구부리고 밑창을 연결하십시오.
  3. 발을 가능한 한 골반에 가깝게 가져 오십시오.
  4. 엉덩이가 바닥에 떨어지지 않으면 접힌 담요에 앉으십시오.
  5. 지지대의 높이는 무릎이 골반의 높이까지 떨어지도록해야합니다.
  6. 발을 긴장시키고, 발 뒤꿈치를 벌리고 발바닥을 천장쪽으로 향하게 할 수 있습니다.
  7. 몸을 스트레칭하고 가슴을 열려면 바닥이나 벽돌 뒤에 손을 대십시오.
  8. 자세를 1-2 분 동안 유지하십시오.