홈 요가 연습

불면증에 도움이되는 4 asanas

신경 계통을 진정시키고 긴장을 풀어주는 자세.

불면증의 증상은 다음과 같습니다 : 수면 중 졸음, 자주 깨어나고 잠이 들기 어려움, 하루 중 피곤함 자신과 닮은 점을 발견하면이 4 개의 asanas를 연습하십시오. 그들은 신경계에 유익한 효과가있어 휴식과 수면을 할 수 있습니다.

우타 나 사나

똑바로 서서, 무릎을 조이십시오. 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 숙이고 바닥이나 발 위에 손바닥을 둡니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 뒤를 곧게 펴기 위해 크라운 뒤에 도달하십시오.

숨을 천천히 쉬어 라. 각 호흡과 함께 몸에서 긴장감과 피로가 사라지는 것을 느껴보십시오. 아사나에 2 ~ 5 분 동안 머물면서 최대한의 휴식을 취하십시오.

Shashankasana

Adho Mukha Shvanasana에서 아사나를 입력하거나 즉시 다리를 구부리고 발 뒤꿈치에 앉을 수 있습니다. 숨을 내쉬고 허벅지의 복부를 낮추고 바닥의 이마를 내립니다. 손을 앞에서 당겨. 진정 호흡을 유지하십시오. 진정해.

수타 바드다 코나 사나

당신은 Baddha Konasana에서 아사나를 입력하거나 즉시 거짓말을하고 다리를 구부리고 다리에 가입 할 수 있습니다. 엉덩이 근육을 편안하게해야합니다. 다리는 자유롭게 분리됩니다.

천천히 그리고 깊게 숨을 쉬어 라. 사타구니 지역에서 강한 스트레칭을 느낀다면 접힌 담요를 무릎 아래에 두십시오. 이것은 휴식에 집중하는 데 도움이됩니다. 아사나에 2 ~ 5 분 동안 머물러 라.

사바 사나

바닥에 누워있어. 다리를 약간 벌리면서 손을 몸에 가깝게 두십시오. Asana는 스트레스의 잔재를 완전히 풀어 제거합니다. 천천히 숨을 쉬어, 생각을 버리십시오. 주의를 기울이십시오.

일반적인 권장 사항

  • 당신이 불면증으로 고통받는 경우에, 당신의 규정 식, 마늘, 너무 신맛, 매운 및 짠 음식에서 양파를 제거하십시오.
  • 부드러운 허브에서 차를 마시십시오. 이들은 현자, 발레 리아 누스, 마멋, 레몬 밤, 오레가노, 라벤더 등을 포함합니다.
  • 취침 전에 걸어 라. 하중이 적 으면 긴장이 완화되고 스트레스의 영향이 제거됩니다. 매일 산책하면 잠들기가 쉽고 잠을 잘 자게됩니다.
사진 : travel_inhershoes / instagram.com