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강하고 아름다운 다리를위한 5 개의 asanas

이 asanas는 다리의 근육을 강화하고 바닥에 단단히 서있는 데 도움이됩니다.

우리는 지구상의 삶을 경험하기 위해 영적 존재로서이 세상에 왔습니다. 높은 주를 추구하는 것은 우리의 본질과 본질이므로 요점은 없습니다. 그러나 지구와 좋은 관계를 맺기 위해서는 시도해야합니다. 그리고 무엇보다도 다리는 강화되어야합니다. 덕분에 우리는 우리 밑에서지지를 얻고 인생을 통해 용감하게 걸을 수 있습니다. 이 5 개의 asanas가 당신을 도울 것입니다!

  1. Virabhadrasana 전. 이 아사나는 대퇴사 두근을 완벽하게로드하고 다리의 뒷면을 뻗어 있습니다. 또한 안정성과 균형을 개발할 수 있습니다. 타다 사나 (Tadasana)에서 한 걸음 물러서십시오. 앞다리를 무릎에 구부리면 등 받침은 발가락에만 붙습니다. 이 위치에있는 무릎은 발 위에 정확하게 있어야하며 앞 발의 발 뒤꿈치는 등 받침과 정렬되어야합니다. 5 ~ 10 회의 심호흡과 호흡을하고, 다리를 연결하고, 전신을 철저히 흔들고, 측면을 바꿉니다.
  2. Virabhadrasana II. 전사 자세의이 변형에서 뒷발은 완전히 바닥에 있습니다. 앞발은 뒷발과 정확히 수직입니다. 이 자세의 반전은 안쪽 허벅지 근육을 포함합니다. 시체가 앞뒤로 기울지 않도록하십시오. 두 다리 사이에 체중을 고르게 분배하십시오.
  3. Vrikshasana. Balance asanas는 다리의 힘과 근육 조직을 개발하는 데 매우 효과적입니다. 이러한 하중으로지지 다리의 모든 근육이 건강 해지고 동시에 '여기와 지금'의 상태로 빠르게 돌아갑니다. 한쪽 발을 바닥에 대고 나머지 발을 허벅지에 두십시오. 당신이 약간의 안정성을 느끼면, 가슴에기도 mudra로 손을 접어 주거나 ​​머리 위로 들어 올리십시오. 균형을 쉽게 유지하려면 앞에서 고정 된 지점을 찾아 눈을 맞추십시오.
  4. Utthita hasta padangushthasana. 이 포즈는 동시에 다리의 근육을 강화하고 뻗쳐줍니다. 균형을 유지하면서 스트레칭을하면서 모든 근육을 사용하게됩니다. 트리 포즈에서 엉덩이에 서있는 엄지 손가락과 가운데 손가락을 엄지 발가락에 대십시오. 이제 점차적으로 다리를 위아래로 늘리십시오. 엉덩이 관절을 열어야합니다.
  5. 우 시타 파샤 보나 사사. 이것은 대퇴 사두근을위한 최고의 아사나입니다. 신체의 체중에주의를 기울이십시오 - 다리에 골고루 뿌려야하며,지지하는 손에 "떨어지지"않도록하십시오. 그러면 가장 깊은 다리 근육이 수반됩니다.
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사진 : yogadeline / instagram.com