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개방적이고 용감 해지기를 원하는 사람들을위한 5 asanas

갑옷을 버리고, 상처받은 느낌을 없애고, 사랑과 기쁨의 마음을여십시오.

진정으로 마음을 열려면 보호 갑옷을 벗고 용기를 내야합니다. 진정한 두려움을 찾으려 할 때,이 시퀀스의 끊임없는 실천이 도움이 될 것입니다.

시작하기 전에 Ujayi-pranayama (숨 막힐 듯)와 Surya Namaskr (Greetings to the Sun)의 도움으로 내면의 불을 피우십시오.

  1. Virabhadrasana I. (영웅 I의 자세), 변형. 다리를 벌리면서 서십시오. 우회전. 안쪽 나선을 적용하십시오 : 당신의 맞은 다리를 구부리고 앞으로 경미하게 앞으로 기우고 당신의 오른쪽 허벅 다리에 당신의 손을 두십시오. 안쪽 허벅지의 위 부분을 나선형으로 뒤로 당기고 경골을 정중선으로 유도합니다. 꼬리뼈를 내리고 척추를 당겨 전체 길이를 따라 내립니다. 옆으로 연장 된 상태로 상완골 뼈의 머리를 뒤로 움직입니다. 어깨가 뻣뻣한 경우 스트랩을 사용하십시오. 어깨 뼈의 아래쪽 모서리를 안쪽으로 밀면서 가슴을 들어 올려 엽니 다. 이 자세로 3 번 숨을들이 쉬십시오.
  2. Eka Pada Rajapotasana II (비둘기 2 세의 자세), 변형. 허벅지 근육을 뒤로 당기고 꼬리뼈를 아래로 내립니다. 런지가 깊어지면 엉덩이 근육을 계속해서 일하십시오. 골반의 중심에서 뿌리를 내립니다. 양쪽을 당기고 스트레칭하고 마음을 열어 라.
  3. Pincha Mayurasana. (팔뚝에 서십시오) 변종 자세에서 삼두근을 관여시키고 상완골의 머리를 뒤로 당깁니다. 어깨 뼈의 아래쪽 가장자리를 가슴쪽으로 밀면 몸의 ​​뒤쪽에서 앞쪽으로 심장이 열립니다.
  4. Urdhva Dhanurasana (루크 포즈가 위로 향하게), 변형 흉골을 벽에 대고, 머리를 뒤로 던져서 턱을 없애려고하십시오. 상완의 두뇌와 상완의 두뇌의 연결을 유지하면서 삼두근을 관여시킵니다.
  5. Dvi Pada Viparita Dandasana (거꾸로 지팡이 자세). 마음을 열려면 두려움을 떨쳐 버리십시오. 팔뚝을 바닥에 밀어 넣고 상완골 뼈의 머리를 뒤로 당깁니다. 어깨 근육을 관절시킴으로써 목의 상단에있는 저항을 부드럽게 풀어 놓을 수 있습니다. 머리를 뒤로 밀고 두려움없이 심장 부위를 들어 올리십시오.
사진 : emmitheyogi / instagram.com