홈 요가 연습

날씬한 다리를위한 5 asanas

엉덩이를 푸는 데 도움이되는 자세.

연습을 복잡하게 만들뿐만 아니라 예쁜 다리를 만들기 위해 엉덩이를 열 때 아사나를 사용하는 것이 유용합니다. 슬림하고 긴장된 다리를 갖기 위해 정기적으로이 5 개의 아나나를 연습하십시오.

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana

Adho Mukha Schwanasana에 서서 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 제기 된 다리와 등은 직선을 이룹니다. 아직 사용할 수없는 경우 발을 편안한 높이에 두십시오.

갈비뼈를 아래로 밀어서, 다른 쪽이 더 높아지도록지지 다리를 밀어냅니다. 호흡을 부드럽게하고 긴장을 풀어보십시오. 이것은 근육이 더 뻗는 데 도움이되며 다리를 들어 올리기가 더 쉬울 것입니다.

Utthan Prishthasana

제기 된 다리를 앞으로 들고 바닥에 올려 무릎이 발목 위에 오도록하십시오. 등 받침을 똑바로 세우고 바닥에 평평한 손가락을 대십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 낮추고 팔뚝을 바닥에 놓습니다.

뒤를 곧게 펴기 위해 크라운 뒤에 도달하십시오. 엉덩이를 펴기 위해 골반을 내립니다. 다리 근육이 긴장을 풀고 스트레칭을 더 느낀다. 각 호흡이있을 때마다 아래로 내려갑니다. 등을 반올림했다면 손바닥을 바닥에 놓습니다.

스 칸다 사나

손바닥을 바닥에 놓습니다. 숨을 내쉬고 시체와 구부러진 다리를 곧은 다리쪽에 펼치십시오. 발가락과 무릎을 앞으로 가리키고 있습니다. 발목에 무릎을 꿇어 라. 다리를 완전히 바닥으로 밀어서 발을 뻗는다. 두 발은 같은 줄에있어.

바닥에 평행 한 구부러진 다리의 허벅지. 어깨 아래에 손바닥을 올려 놓고, 가능한 경우 팔을 앞쪽으로 기울여 바닥쪽으로 기울이십시오. Taz는 허벅지 근육의 스트레칭을 느낄 수 있도록 뒤로 당깁니다. 크라운 뒤에 늘이고 등을 똑바로 유지하십시오.

Agnistambhasana

Baddha Konasana에 앉으세요. 오른발을 왼쪽 무릎으로 움직입니다. 왼쪽 발 - 오른쪽 무릎 아래. 엉덩이 관절이 충분히 움직이지 않으면 왼발의 종아리 근육에 오른발을 놓습니다.

자세가 편한 경우 앞으로 몸을 숙이십시오. 크라운 뒤에 도달하면, 좌골 신경통이 바닥에 낀다. 무릎에 감각을 조심하십시오. 고통이 있다면 - 상황을 벗어나십시오. 숨 쉬고 쉬십시오. 엉덩이 근육에주의하십시오.

스 실란 드라 사나

거짓말. 왼쪽 다리를 구부리고 엉덩이를 닫으십시오. 오른발을 구부린 자세로 왼쪽 무릎보다 조금 더 발을 올려 놓습니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 다리를 잡고 가슴까지 당깁니다.

아사나에있는 동안, 그 쪽을 뒤집어 쓰지 마라. 등이 완전히 바닥에 있어야합니다. 각 호흡으로 다리를 가슴에 더 가깝게하고 등을 바닥에 내리십시오.

복합물을 시행하는 동안 침착하고 깊은 호흡을 유지하십시오. 긴장을 풀고 자세를 취하려고하지 마십시오. 아사나의 최종 버전을 사용할 수없는 경우 - 단순화하십시오. 정기적 인 연습으로 근육이 점차 늘어나고 최종 위치를 차지할 수 있습니다.

사진 : bohemian_heart / instagram.com