홈 요가 연습

5 셀룰 라이트 - 완화 asanas

이러한 운동을하면 몸이 더 편하게 느껴집니다.

이 다섯 포즈는 미국의 요가 스타 타라 스타일스 (Tara Stiles)를 추천했습니다. 그들과 함께 셀룰 라이트를 없애고 몸에 자신감을 가질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 자신 만의 동기와 실천을 창조하는 것입니다. 그만한 가치가 있습니다!

  1. 개 포즈 총구. 당신이 복잡한 asanas 제안하기 전에, 당신은 햇빛에 인사의 여러 라운드를 수행 할 수 있습니다 - 이것은 혈액 순환을 증가시키고 신진 대사 속도를 높여 셀룰 라이트 제거에 도움이됩니다. 그런 다음 개 얼굴을 아래로 향하게합니다. 손바닥과 발을 바닥으로 누릅니다. 척추가 뻗어 지도록하십시오. 어깨와 귀의 높이를 유지하십시오. 균형을 느낄 때 천천히 오른 다리를 위로 올려서 둔근 근육이 수축되고 허벅지 근육이 자극을 받는다. 1 분 동안 포즈를 취하고 깊게 숨을 쉬었다가 오른발을 바닥으로 돌려 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들어서 아사나를하십시오.
  2. 높은 찌르기. 앞다리를 무릎에 곧게 펴고 올리면 이전 위치에서 올리고 엉덩이 근육을 엉덩이 뼈까지 누르십시오. 손등을 위로 펴고 뒷발의 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 그런 다음 다시 무릎을 구부리고 하이 런지에 가라. 웅크리는 자세에서 곧은 다리까지 몇 가지 역동적 인 전환을하십시오. 그런 다음 개 얼굴을 아래로 향하게하고 다리 위치를 변경하십시오. 다른 발에 모든 전환과 함께 다시 높은 런지를 반복하십시오.
  3. 제기 된 무기로 높은 런지. 개 총구의 자세에서 오른쪽 발을 앞으로 내딛습니다. 오른발을 무릎에 구부린 상태에서 머리와 몸통을 들어 올리십시오. 발을 바닥에 꽉 눌러 엉덩이 근육을 엉덩이 뼈까지 조입니다. 엉덩이를 조이고 동시에 더 깊게 쥐어 짜십시오. 긴장을 풀고 옆으로 평행하게 내립니다. 세 번의 길고 깊은 호흡주기 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 개 포즈에 다시 얼굴을 대고 왼발로 시작하여 높은 런지를 반복하십시오.
  4. 전사 포즈. 120 cm의 거리에 발을 펴고 발을 오른쪽으로 돌립니다. 팔을 옆으로 당겨 라. 천천히 오른쪽 다리를 무릎에 굽히고 포즈를 취하고 허벅지와 정강이 사이의 각도를 균일하게 유지하려고합니다. 포즈를 수정하십시오. 호흡의 여러주기를 수행하고 아사나에 더 깊숙이 들어가십시오. 그럼 일어나. 왼쪽에 아사나를 만듭니다. (총구가있는 개 포즈에서 휴식을 취한 다음 왼쪽 페이지의 사진과 같이 전사 자세가 뒤틀린 상태에서 수행하십시오. 전사 상태에서했던 것처럼 아사 나를 입력하십시오. 그런 다음 팔을 쭉 뻗은 상태에서 무릎 다리. 아사나를 양방향으로 수행하십시오.
  5. 어깨에 서십시오.. 바닥에 누워서 손으로 등을 잡고 다리를 머리 뒤에서 쟁기 위치로 옮깁니다. 뒤에서 손바닥을 누르고 어깨에있는 랙으로 다리를 들어 올리십시오. 손가락의 끝을 위로 향하게하고 팔꿈치를 가까이에 두십시오. 조심해. 20 가지 길고 깊은 호흡 사이클 동안 아사나에 머무르는 것이 가장 좋습니다. 너는 눈을 감거나 배꼽을 바라 볼 수있다. 목이 편안하다면 자세를 유지하십시오.