홈 요가 연습

근육을 두드러지게하는 5 개의 asanas

강한 몸매를 만드는 짧은 복합체.

연습을 다변화하고 더욱 강렬하게 만들기 위해이 5 가지 방법을 사용하십시오. 그들은 모든 근육을 활성화하고 정기적 인 연습으로 몸을 스포티하고 긴장된 상태로 유지합니다.

추 튜 탕가 단다 사나

손과 손목을 강화하고 복부를 강조합니다. 아사나를 수행하려면 다리의 근육, 복부, 등을 사용해야합니다. 매일 연습하면서 아사나는이 근육을 강화시킵니다.

판자 자세로 서서 팔을 굽히고 몸을 바닥과 평행하게 내립니다. 팔꿈치의 각도는 90 °이며 팔꿈치 아래의 손목. 등받이의 처짐을 허용하지 말고, 몸의 뒷면은 평평한 선입니다.

Purvottanasana

앞쪽으로 다리가 늘어서 앉는다. 손바닥을 발의 방향으로 엉덩이 옆에 놓습니다. 숨을 내쉴 때, 몸을 들어 올려 완전히 발을 바닥에 댑니다. 다리와 팔은 똑바로. 어깨 관절 아래의 손목.

모든 근육이 작동합니다. 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 골반을 밀어 올리십시오. 자유롭게 숨을 쉬어 라. 포지션을 유지하는 것이 어렵다면 가벼운 버전 인 Ardha Purvottanasana를 수행하십시오.

아도 무카 샤 바나 사나

네 발로 나와. 팔목은 어깨 관절 아래, 무릎은 엉덩이 아래. 숨을 내쉬고 손바닥과 발로 밀고 몸을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.

연습을 복잡하게하려면이 아사나에서 Urdhva Mukha Shvanasana로 약간의 전환을하십시오. 체중을 손에 들고, 몸을 낮추어 등을 구부린다. 그런 다음 본체를 밀고 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오.

Sisumarasana

사방에 서서 팔뚝을 바닥에 내려 놓고 팔꿈치를 어깨 관절 아래에 내립니다. 숨을 내쉴 때 팔뚝과 발가락을 바닥에서 내리고 몸을 들어 올리십시오. 뒤꿈치가 바닥에 닿습니다. coccyx가 위로 올라가 척추가 늘어납니다.

Vyagrasana

판자 자세로 서서 왼쪽 무릎을 가슴에 당기고 가능한 경우 이마로 무릎을 만지십시오. 오른발을 똑바로 세우고 바닥에서 밀어냅니다. 강한 팔, 복부 근육 및 등 작업.

다리를 갈아 입으십시오. 오른쪽 무릎이 가슴까지 뻗어 있습니다. 다리가 변하는 속도를 조절하십시오. 등을 구부리지 마십시오. 신체의 모든 근육이 작동하는 것을 제어하십시오.

사진 : karlatafra / instagram.com