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허리 통증에 대한 5 asan

이 복합 단지는 앉은 자세에서 불편 함을 느끼는 사람들을 위해 설계되었습니다.

컴퓨터에서 앉은 자세로 일상 생활을한다면, 때때로 뒤에서 불편 함을 느끼게 될 것입니다. 허리 통증, 척추를 따라 당기는 감각, 목 - 칼라 영역의 긴장 ...이 세트에 대한 불쾌한 보너스는 물음표 형태의 추한 자세입니다. 직장에서 편안함과 즐거움을 누리고 싶다면,이 아사나 중 5 개에만주의하십시오.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. 흡입하는 동안, 팔을 곧게 펴고 가슴을 들어 올리는 Urdhva Mukha Shvanasana를 입력하십시오. 발에 바닥을 누릅니다. 집중적으로 다리를 당깁니다. 꼬리뼈를 뒤꿈치쪽으로 향하게하고 허벅지의 앞면을 천장쪽으로 밀어 올립니다. 머리에서 어깨를 떼어 내십시오. 똑바로 또는 약간 높게보십시오.
  2. Ushtrasana. 무릎을 꿇고 팔을 옆으로 펴십시오. 뒤로 기울여 손바닥을 발 뒤꿈치에 댑니다. 체중을 팔로 옮기십시오. 목을 너무 세게 뒤로 던지지 말고 척추를 확장시켜야합니다. 가슴을 위로 뻗어 라. 허리에 불편을 느끼지 않도록하십시오. 가슴 부분이 구부러져 야합니다.
  3. 다 누라 사나. 숨을들이 마시고 발목을 잡고 가슴을여십시오. 허리가 너무 긴장감을 느끼면 다리를 너무 들어 올리지 마십시오. 무릎에 불편 함이 느껴진다면 발을 조여주십시오. 천천히 조심스럽게이 자세에서 벗어나십시오.
  4. 우르 도바 다 누라 사나. 거짓말. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 발 뒤꿈치를 가능한 한 골반에 최대한 가까이 가져 가십시오. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리의 양쪽에 올려 손가락이 어깨쪽으로 향하도록하십시오. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 올려 팔과 다리를 똑바로 펴십시오. 엉덩이와 발을 서로 평행하게 유지하십시오.
  5. Shalabhasana. 위장에 누워있어. 갈비뼈를 아래에서 잡아 당겨 척추를 길게하십시오. 등 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 숨을 내쉴 때, 언론을 조여 바닥에서 머리, 가슴, 다리를 들어 올리십시오.
사진 : alexisgirlnovak / instagram.com