홈 요가 연습

내면의 여신을 깨우는 5 번 연습

여성 성의 힘을 발휘하기위한 아사나의 순서.

매일 나는 "나는 여자 다. 나는 그 날을 지나갈 것이다. 나는 깨달았다."라는 문구로 시작한다. 이 다섯 가지 아사나로 의도를 고치고 - 여성 에너지가 깨달은 기적을 지켜보십시오.

Paschimottanasana

매트 위에 앉아 다리가 앞으로 펼쳐집니다. 양말은 너 자신에게 당긴다. 숨을 내쉴 때 천천히 내리고 무릎을 똑바로 세우십시오. 얕게 내려가는 것이 낫지 만 올바르게. 각 호흡으로 낮추면서 10 번 숨을 멈추십시오.

우카 타 코나 사나

매트 위에 서서 어깨보다 약간 넓게 다리를 벌리십시오. 호흡을 올리고 손을 들어 올리면 바닥과 평행 한 엉덩이의 위치로 내려갑니다. 허벅지와 복부가 예열되는 것을 느끼면서 1-2 분 동안이 자세를 유지하십시오. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오.

다 누라 사나

엎드려서 턱을 바닥에 댑니다. 발목을 잡아. 흡입하면서 가능한 한 팔과 다리를 들어 올리십시오. 발은 천장과 평행합니다. 목을 약간 끼지 않도록 머리가 약간 기울어 져 있습니다.

부자 가사 나

위장에 머무르면서 손바닥을 어깨 아래에 두십시오. 흡입하면서 팔의 힘을 사용하지 않고 머리와 몸통과 어깨를 들어 올리십시오. 당신의 팔꿈치를 몸에 대고 누르십시오. 편향을 증가시키지 않고 손에 의지하십시오. 깊은 호흡으로 1-2 분 동안이 자세를 유지하십시오.

하라 사나

거짓말. 흡입 할 때 다리를 들어 올려 팔꿈치에 기대어 머리 뒤로 던지십시오. 체중이 목 주위로 이동하지 않았는지 확인하십시오. 바닥에 발을 닿지 않으면 발 아래에 담요를 두십시오.

연습이 끝나면, 당신의 내면의 여신에게 감사하고, 그녀의 힘을 당신의 삶에 초대하십시오. 사진 : bananablondie108 / instagram.com