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햄스트링 스트레칭을위한 Uttanasana의 5 가지 변형

이러한 변형은 연습을 다변화하고 새로운 인대와 근육에 도달하는 데 도움이됩니다.

우타 나 사나 요가에서 가장 유용하고 인기있는 아사나 중 하나입니다. 그것은 신경계를 진정시키고 스트레스와 가벼운 우울증에 대처하고 신장과 간을 자극하며 허벅지 뒤를 길게하고 골반과 종아리 근육을 늘립니다. 그것은 또한 소화를 개선하고, 피로와 불안에 대처하고, 두통과 불면증을 완화시킵니다.

그러나 그녀에게는 거의 똑같은 유익한 특성을 지닌 5 가지 훌륭한 변형이 있습니다. 그들은 귀하의 연습을 다양 화하고 신체의 새로운 영역을 활용할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

  1. 벽돌과 유사. 두 벽돌을 양탄자 중앙에 배치하여 기울이면 손바닥 바로 아래에 놓습니다 (어깨 너비 정도). 벽돌 앞에 똑바로 서십시오. 숨을들이 쉬면서 팔을 들고 스트레칭하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부린 다음 슬로프에 내려서 엉덩이에 등을 대고 똑바로 세우십시오. 그런 다음 골반과 다리가 벽돌에 수직이되도록 돌리십시오. 5 번 숨을 내쉬고 센터로 돌아와 다른 방향으로 반복하십시오.
  2. 다리가 엇갈 렸다. 다시 똑바로 서십시오. 다리를 교차시키고 발을 같은 선상에 놓습니다 (오른쪽 아래 왼쪽 무릎). 대부분의 체중을 왼발로 옮깁니다. 무릎을 약간 구부리고 배를 엉덩이에 내려 놓으십시오. 원한다면 벽돌을 손바닥 아래에 두십시오. 5 번 숨을들이 마시고 다리를 갈아 입으십시오.
  3. 트위스트 포즈로 기울이기. 똑바로 서서 벽돌에 손으로 Uttanasana로 이동하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 무릎에 굽히고 오른쪽 팔을 벽돌에서 떼어내어 위로 잡아 당겨 가슴을 엽니 다. 오른쪽 손바닥의 손가락을보세요. 골반이 뒤틀리는 방향으로 돌지 않는지 확인하십시오. 5 사이클의 호흡 후 측면을 바꿉니다.
  4. 허벅지 뒤쪽에 자물쇠가있는 기울기. Uttanasana로 이동하십시오. 무릎을 약간 구부려서 그들 사이에 작은 공간을 만듭니다. 그것을 사용하여 오른손을 거기에 붙이십시오. 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 손목을 잡고 잠금 장치를 만드십시오. 가슴을 옆으로 돌리고 손으로 팔꿈치를 잡으십시오. 최대한 스트레치에 도달하면 멈 춥니 다. 5 사이클의 호흡과 스위치를 유지하십시오.
  5. 벽의 경사. 벽을 향한 스탠드, 어깨 너비의 어깨 너비. 부드럽게 기울여 다리를 구부립니다. 그런 다음 패들을 만질 때까지 벽에 부드럽게 접근하십시오. 최대로 벽 뒤로 등을 누르십시오. 물론 긴장없이하십시오. 목에 긴장을주지 마십시오.
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    사진 : ponzusworld / instagram.com