홈 요가 연습

자신과 다른 사람을 용서하는 6 asanas

이 연습은 모욕감과 죄책감을 제거하는 데 도움이됩니다.

몸은 항상 생각을 따르지만, 우리는 또한 의견을 사용할 수 있습니다. 즉 몸을 통해 우리의 생각에 부담을주는 것을 통해 일할 수 있습니다. 인도의 연민의 여신 타라 (Tara)는이 순서에 영감을주었습니다. 연습의 과정에서, 당신은 부정적인 감정을 두려워하지 않고 만날 수있는 타라 에너지 원을 스스로 발견하게 될 것입니다.

  1. Indulasana 앉아. 귀하의 편의를 위해 바닥에 앉아 Anjali Mudra에서 손바닥을 접으십시오. 흡입하면서 척추를 펴십시오. 숨을 내쉴 때 왼쪽 허벅지 근처의 매트에 왼손을 올리고 왼쪽으로 기울여 라. 오른손을 머리 위로 스트레칭하고 손가락을 Jnana Mudra로 접으십시오.

    흡입하면서, 중앙으로 돌아가서, 숨을 내쉬고, 오른쪽에서 반복하십시오. 호흡의 리듬에 따라 좌우로 스윙. Ujay Pranayama의 부드러운 리듬에서 당신이 용서의 물줄기가되었다고 상상해보십시오.

  2. Adho Mukho Shvanasana의 Shakti 파도. 개 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 타라가 연민의 바다라고 상상해보십시오. 몸 전체가 물결처럼 움직입니다. 이러한 움직임은 용서의 치료 흐름의 자유로운 흐름을 방해하는 에너지 블록을 제거하는 데 도움이됩니다.
  3. Bhujangasana의 파도. 이제 다리를 함께 묶어서 아이의 위치로 낮추십시오. 팔을 앞쪽으로 늘리십시오. 흡입하면서 가볍게 몸을 전방으로 밀고 가능한 한 러그에 가깝게 움직여 코브라 포즈에서 척추를 펴십시오.

    숨을 내쉴 때 손바닥을 바닥에 얹고 등뒤를 돌려 아기의 자세로 되돌립니다. 이 사이클을 계속 진행하십시오 : 코브라 포즈에서 척추를 흡입하면서, 숨을 내쉬면서 아이의 위치로 돌아갑니다.

  4. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Dog Snout Down에서 시작하십시오. 자신이 힘들어하는 삶의 측면에 대해 생각하고 큰 관대함을 가지고 살기위한 의도를 설정하십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 안쪽 허벅지를 바깥쪽으로 돌립니다.

    오른쪽 무릎을 구부리고 골반과 엉덩이를 엽니 다. 당신이 가슴 깊은 곳에서 마음을 열고 주위의 세계로 연민의 파도를 보내고 있다고 상상해보십시오. 5 번의 호흡 후 오른쪽 발을 낮은 흘수로 움직입니다.

  5. Parivritta Eka Pada Rajapotasana. 오른발을 앞에두고 낮잠을 자며 매트 위에 왼쪽 무릎을 내리고 손가락을 접어서 앞발의 안쪽에 손바닥을 댑니다.

    왼쪽 무릎을 구부리고 오른발로 왼발을 잡고 손발을 손바닥으로 눌러 추가 저항을 만들고 스트레치를 깊게하십시오 Ujayi의 5-8 깊이 호흡주기를 만드십시오. 개로 돌아 가라. 반대쪽에서 포즈 4와 5를 반복합니다.

  6. 카마 카라 사나. 총구가있는 개에서 오른손으로 체중을 옮기고 엉덩이를 높이 들어 올리고 오른발 뒤에 왼발을 올려 놓습니다. 왼쪽 발 뒤꿈치를 들어 올리고 왼발 발가락 밑을 매트에 놓고 왼쪽 손을 심장 위에 올려 놓습니다.

    당신의지지 손이 호랑이 앞발로 바뀌고, 오른쪽 어깨를 뒤로 보내고 양 어깨 뼈를 들어 올리는 것을 상상해보십시오. 5-8 깊은 Ujay 호흡주기를하십시오. 왼쪽 손으로 가슴을 눌러 반력을 활성화하고 심장 기저부에서 위로 움직이기 시작하십시오.

사진 : sarahticha / instagram.com