홈 요가 연습

달콤하고 건강한 수면을위한 6 개의 아사나

빨리 잠들고 더 잘 잔다 이러한 운동을하십시오.

불면증에 대한 최상의 치료법 - 올바른 신체 활동. 하루가 너무 심한 경우 -이 스트레치로 마음을 편안하게하십시오. 원하는만큼 오랫동안 각 포즈에 머물면서 즐거움에 따라 행동하십시오.

  1. 다리를 길게하여 기울이기. 오른쪽 다리를 조금 더 오른쪽으로 돌리십시오. 오른쪽 팔뚝을 허벅지 또는 허벅지 바깥쪽에 놓습니다. 왼손을 머리 위로 들어 올려 천천히 오른쪽으로 기울여보십시오. 전체 왼쪽 측면의 꽤 강한 스트레칭 느낌으로 구부리지 만, 통증을시키지 마십시오.
  2. 뻗은 다리에 기울이기. 두 다리를 앞으로 늘리십시오. 부드럽게 앞쪽으로 스트레칭하고 손바닥을 양탄자 옆에 놓고 아래로 내려가 각 방면으로 내려가보십시오. 자신을 앞으로 잡고 허리 통증을 피하지 마십시오. 10-15 숨을 멈추지 마십시오.
  3. 무릎부터 가슴까지. 등에 누워서, 허리를 매트에 대고 오른쪽 무릎을 구부린 후 무릎을 팔에 대고 가슴까지 끌어 당깁니다. 오른쪽 허벅지 뒤쪽의 소프트 스트레치는 부드럽지만 즐겁지 않습니다. 왼쪽 안쪽면에 있습니다. 감정에주의를 기울이십시오. 지금 당장 당신이 느끼는 것을 설명없이 설명하십시오.
  4. 골반의 노출. 오른쪽 무릎 바로 아래에서 다리를 더 깊게 잡고 팔의 무게에 따라 엉덩이가 매트에 떨어지게하십시오. 허벅지를 내려 놓지 마십시오. 매우 부드럽고 자연스러운 움직임입니다. 매트에서 왼쪽 엉덩이를 떼어 내지 마십시오.
  5. 트위스트 거짓말. 무릎에서 구부린 다리를 중앙으로 돌려 놓고 오른쪽으로 굴립니다. 스트레칭이 가능하면 매트의 엉덩이를 낮추고 팔을 옆으로 펴고 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 당신은 신체의 전체 오른쪽 측면을 스트레칭 느낌이 있어야합니다.
  6. 아기 포즈. 다리를 연결하고 앞뒤로 스트레치를하고 머리 뒤로 손을 올려 몸 전체를 부드럽게 펴십시오. 그런 다음 양쪽 다리를 무릎에서 구부린 후 가슴에 당기고 매트에서 목과 어깨 뼈를 떼어 내고 이마를 무릎까지 당깁니다. 너의 무릎을 안고 그 위치에 머물러 라.
사진 : gabriella.dondero / instagram.com