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Paschimottanasana 연습의 6 가지 이유

이 아사나는 어떻게 유용하며 허리에 해를 끼치 지 않고 그것을 어떻게 연습 할 수 있습니까?

Paschimottanasana - 훈련 아사나, 집중적으로 뒤쪽의 뒷면을 스트레칭. Hatha Yoga Pradipike에서 언급했듯이,이 운동은 소화 불을 일으키고 지방과 지방을 가늘게하며 모든 인간 질병을 치료합니다. 이것을 Pashchimottanasana의 정기적 인 연습으로 추가하십시오.

  1. 척추 만곡을 교정한다.
  2. 팔과 다리의 근육을 강화시키고, 항문
  3. 설사, 변비, 야간 배출량 표시
  4. 엉덩이 둘레와 주위에서 지방 연소를 촉진한다.
  5. 일반적인 혼수 상태와 약점을 제거합니다.
  6. 신체를 탄력 있고 탄력있게 만든다.

금기 사항 : 고통스럽게 확대 된 간이나 비장뿐만 아니라 탈장과 급성 충수염의 경우 증상이 사라질 때까지 시행하는 것이 엄격히 금지됩니다.

실행 :

  1. Dandasana에 앉으십시오 (직원 자세).
  2. 바닥에 천골을 끌 수없는 경우 접힌 담요를 엉덩이 아래에 두십시오.
  3. 다리를 앞쪽으로 당겨 발 뒤꿈치를 앞으로 밉니다.
  4. 왼쪽 엉덩이로 이동하고 오른손을 사용하여 오른쪽 무릎 뼈를 발 뒤꿈치에서 반대 방향으로 움직입니다.
  5. 왼쪽도 똑같이하십시오.
  6. 상부 허벅지를 약간 안쪽으로 감싸서 바닥쪽으로 향하게하십시오.
  7. 손바닥이나 손가락 끝을 골반 양쪽의 바닥에 둡니다.
  8. 제대로 손으로 밀어, 허벅지의 상단 부분을 낮추면서 천장쪽으로 위쪽으로 흉골을 들어 올리십시오.
  9. 골반에 내 사타구니를 지시하십시오.
  10. 흡입하면서 앞으로 몸을 기울여서 허리 부분이 아닌 엉덩이 관절에서 운동을합니다. 케이스를 계속 당겨. 가능한 경우 손바닥으로 발의 바깥 쪽 가장자리를 잡고 팔을 팔꿈치에서 완전히 펴십시오. 그렇지 않으면 발 벨트를 미끄러 져 움직입니다. 팔을 구부리지 않도록주의하십시오.
  11. 이 위치에 정착하면 더 깊게 굽습니다. 부드럽게 움직여 케이스 전면을 길게하여 머리를 아래로 내립니다. 발을 체포했다면 팔을 구부리고 팔꿈치를 벌리십시오. 벨트를 사용하는 경우 그립을 느슨하게하고 천천히 발 뒤꿈치에 최대한 가깝게 벨트를 잡으십시오. 동시에 손을 잡으십시오.
  12. 엉덩이를 먼저 낮추고 상복부를 낮추십시오. 그 후, 가슴에 다리를 얹고, 마지막으로 머리를 숙이고.
  13. 흡입 할 때마다 몸을 조금 들어 올리고 앞면을 길게하십시오.
  14. 각각의 호기가 갈수록 깊어집니다. 따라서 선체의 움직임은 거의 눈에 띄지 않게 호흡과 동기화됩니다. 시간이 지남에 따라 발 뒤에서 팔을 뻗을 수 있습니다.
  15. 1 ~ 3 분 동안 자세를 유지하십시오.
  16. 아사나에서 나오려면 몸을 엉덩이에서 떼어 내고 팔꿈치를 구부리면 팔을 곧게 펴십시오.
  17. 숨을들이 쉬면 몸을 위로 들어서 꼬리뼈를 내리고 골반 안으로 당깁니다.
사진 : satyayogawear / instagram.com