홈 요가 연습

Hanumanasana에가는 도중에 6 asanas

당신이 빨리 나누기에 앉는 데 도움이되는 포즈.

당신이 끈에 앉아 있지 않더라도이 asanas를 연습 할 수 있습니다. 그러나 매일 시간을 주면 근육을 빠르게 잡아 당깁니다. 이 6 개의 asanas는 꼬기를 마스터 링하는 짧은 방법입니다.

Parshvottanasana

Tadasana에서 왼발로 물러서십시오. 발을 45도 각도로 돌립니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 매끄러운 골반 위치를 유지하기 위해 왼쪽 허벅지를 앞으로 움직이십시오.

척추를 아래쪽으로 당기고 앞쪽 다리쪽으로 기울입니다. 운동은 고관절에서 시작되어야합니다. 발의 양쪽에 손바닥을 둡니다. 발을 단단히 고정 시키십시오. 등을 구부리지 마십시오.

Anjaneasana

Parshvottanasan에 서서, 앞 다리를 구부리십시오. 무릎은 발가락을 넘어 가지 않습니다. 뒤쪽 다리를 무릎에 내린다. 발에 바닥을 댄다.

세로로 주거. 숨을들이 쉬면서 손을 들어보세요. 목을 끼지 마십시오. 허리 다리의 허벅지 앞에서의 견인력을 느끼면서 골반을 아래쪽으로 늘리십시오.

아르 다 하 우마 나 사나

Anjaneasana에 서서 체중을 등쪽 다리로 옮깁니다. 90 도의 무릎 각도에서 무릎 위의 골반. 앞다리가 곧고, 발가락이 천장으로 향하게됩니다. 척추를 스트레칭 다리에 기대세요. 뒤가 반올림되면 벽돌을 사용하십시오.

Hanumanasana에 대한 더 많은 근육을 준비하려면 Ardha Hanumanasana에서 Anjaneasana로 몇 가지 전환을하십시오. 천천히 앞 다리를 구부리고 구부리지 마십시오.

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana

Adho Mukha Schwanasana에서 다리를 들어 올리십시오. 시체와 직선을 형성해야하지만 옵션을 사용할 수없는 경우 편리한 높이로 들어 올리십시오.

요추 부위를 과도하게 두지 마십시오. 아사나는지지 다리의 햄스트링 연장에 기여합니다.

우르 두바 프라 사리 트에 카파 다 사나

초기 단계에서 벽을 사용하는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치로 벽을 만져 Adho Mukha Schwanasana를 입력하십시오. 벽을 따라 다리 중 하나를 들어 올리십시오. 다리에 긴장감을 더하기 위해 손을 벽에 더 가깝게 이동하십시오.

Eka Pada Rajapotasana

Adho Mukha Schwanasana에서는 다리 중 하나를 구부린 다음 팔 사이로 앞으로 당깁니다. 무릎 앞으로 찾고, 허벅지는 양탄자의 가장자리에 평행. 등받이를 당기고 발을 바닥으로 누릅니다. 대야를 부드럽게 잡고, 허벅지로 앞다리를 가리지 마십시오.

허리를 늘리고 앞꿈치로 구부려서 앞다리를 구부립니다. Asana는 뒷다리의 엉덩이 근육을 당기는 것을 돕습니다. 스트레칭을 느끼지 않으면 무릎의 각도를 높여 정강이를 매트 앞쪽 가장자리에 평행하게하십시오.

사진 : lotusposture / instagram.com