아나나의 종류

우타 나 사나

서있는 자세에서 앞으로 기울입니다.

기법 :

  1. 서있다 타다 사나 (마운트 위치) 그리고 손바닥을 엉덩이에 올려 놓으십시오.
  2. 당신이 숨을 내쉴 때 허리 부분이 아닌 엉덩이 관절에서이 운동을 만들어 앞으로 기울십시오.
  3. 몸을 낮추거나 낮추고, 사타구니 자체에서 몸의 앞면을 넓히고, 뼈골에서 쇄골 사이의 구멍까지 공간을 늘립니다.
  4. 무릎을 구부리지 않고 손가락이나 손바닥을 발 앞이나 양쪽에 올려 놓습니다. 발목의 뒤쪽 표면을 잡을 수도 있습니다. 이 위치들 중 어느 것도 받아 들일 수 없다면 팔뚝을 서로 겹쳐서 놓고 손바닥으로 팔꿈치를 잡으십시오.
  5. 바닥에 발 뒤꿈치를 단단히 고정시키고 좌골을 천장쪽으로 들어 올리십시오.
  6. 허벅지를 약간 안쪽으로 감싸십시오.
  7. 호흡 할 때마다 케이스 전면을 조심스럽게 들어 올리고 길게하십시오.
  8. 각각의 호기가 갈수록 깊어집니다.
  9. 이 경우, 몸은 호흡과 함께 닥스 훈트로 거의 눈에 보이지 않게 움직이기 시작합니다. 머리를 숙여서 목 바로 밑에서 떼어냅니다 (어깨 뼈 사이의 등 뒤로 깊은 곳에 위치).
  10. 30 초에서 1 분 사이에 아사나에 머물러 라.
  11. 자세에서 나오고, 당신의 손바닥을 당신의 엉덩이로 옮기고 몸의 정면을 다시 확장하십시오.
  12. 꼬리뼈를 뒤꿈치쪽으로 내리고 안쪽으로 당깁니다.
  13. 몸통을 길게 늘리고 숨을 쉬십시오.