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요가 연습 개선을위한 7 가지 방법

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연습을 새로운 단계로 가져갈 시간입니다.

여기서 그것은 승리의 순간입니다. 당신은 이미 양탄자에 신입생처럼 느껴지지 않고 더 강하게 연습 할 준비가되었습니다. 어디서부터 시작해야할까요? 우리는 귀하의 요가 연습을 다양 화하고보다 효과적인 방법을 제공하는 7 가지 방법을 제공합니다.

  1. 눈을 감고 표정을 부드럽게 만드십시오. 요가는 당신이 형식이 아닌 내용 만 다루면 적당합니다. 예, 아사나의 자세를 재건하고, 유연성을 발휘하며, Chaturanga에서 수분을 유지할 수 있지만,이 모든 것이 요가가 알려진 이점을 가져 오지는 않습니다. 관심 집중을 어떻게 돌리는가? 현대인이 단순히 눈을 감거나 아나나에서 시선을 집중시키지 않으면 눈을 감을 수 없습니다. 그러면 우리의 감각이 더 밝아지고, 우리는 인식을 깨우고 직관을 개발하기 시작합니다. 튜닝으로 각 연습을 시작하십시오. 똑바로 앉아서 눈을 감고 깊은 호흡에 들어가고 마음을 비우십시오. 일부 아사나 (예 : 전사 II의 포즈)에서 눈을 엄지 손가락으로 향하게 한 다음 눈을 부드럽게 보이게하고 보이지 만 보이지 않으면 안을 들으십시오.
  2. 조심스럽게 다루십시오. 초보자는 흔한 실수를 저지릅니다. 그들은 머리를 들어 올리거나 나누기 등의 작업을 신속하게 수행하기 위해 시체를 강간하기 시작합니다. 이 모든 것은 상처를 겪거나 단순히 자신에 대해 무례합니다. Instagram에서 멋진 asanas를 특징으로하는 사진이 몇 명이나되는지 상상하는 대신, 상냥한 치유의 느낌을 기억하십시오. 우리 모두는 우리 몸이 통증과 움직이지 않음으로 인해서 상처를 입었습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 상처가 치유되어 쾌적한 치유의 자유와 자유가 생겨났습니다. 제대로 수행 된 아사나가 우리 몸을 치유하고 클램프, 통증, 긴장을 완화합니다. 이것은 훌륭합니다. 신속하게 Bakasana에 들어가기위한 욕구를 위해 그것을 거절하지 마십시오. 시간을내어 자신의 말에 귀를 기울이고 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 우선 순위는 항상 건강해야하며 아름다운 그림이 아니어야합니다.
  3. 연습을 매끄럽게 만드십시오. 당신이 비행 중에 문자 그대로 아나 나를 입력하고 나가는 데 익숙하다면, 그런 습관이 좋지 않다는 것을 배우는 것이 유용 할 것입니다. 부드러운 전환이 아사나를 재건하는 동안 자세를 느끼는 것을 허락하지 않습니다. 호흡을 두드리지 말고, 산소로 몸을 풍부하게하십시오. 이 부드러움을 달성하는 방법? 우선, 당신에게 너무 힘든 아사나 (asanas)에 서서 힘을 쓰지 마십시오. 어린이의 자세에서 휴식을 취하고 다시 돌아 오십시오. 그러면 피곤하면 바닥에 떨어지지 않을 것이며 훨씬 더 많은 이익이있을 것입니다.
  4. 몸에 스트레스가 있는지 검사하십시오. 어떤 사람은 긴장을 좋아하지만, 그의 생활 방식은 그를 긴장시키고 이완에 저항하게합니다. 다행히도 요가의 도움을 받아이를 변경할 수 있습니다. 그러면 몸은 유연하고 부드러워 질 것입니다. 물론 이것은 새로운 수준으로 연습을합니다. 익숙지 않은 스트레스 해소는 어렵지만 Shavasana에서 훈련 할 수 있습니다. 대부분의 새 이주자는이 위치를 좋아하지 않습니다. 한편, 이것은 요가에서 가장 힘든 아사나 중 하나입니다. 허리에 누워서주의를 기울여 몸을 검사하십시오. 시간이 지남에 따라 긴장을 느껴보고 생각의 힘을 느껴보십시오.
  5. 근육과 인대의 일에 관심을 가져라. 해부학에 대한 기본 지식이 없으면 유능한 관행을 구축하기가 어렵습니다. 특정 아사나에 어떤 근육이 연관되어 있는지, 아사나가 내부 장기에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 호흡기 시스템이 어떻게 작동 하는지를 알아야합니다. 진정으로이 문제에 관심이 있습니다.
  6. 간단한 시작, 복잡한로 이동하십시오. 복잡한 아사나를 잘못 수행하는 대신 간단하게 변형 된 것을 마스터하는 것이 이상적입니다. 무언가가 실패하면, 그것을 인정하고 문제 영역에서 일하십시오. 그것은 진부한 진리처럼 보이지만, 우리의 자존심은 종종 그것을 무시합니다.
  7. 매일 연습해야하는 asanas 목록을 만드십시오. 우리 각자는 우리의 강점과 약점을 가지고 있습니다. 그들을 분석하십시오. 그 힘을 늘리려면 무엇이 필요합니까? 이 분석을 바탕으로 매일 연습 할 asanas 목록을 만드십시오. 수 개월간의 프라우 후에, 당신은이 전략 덕분에 실습의 결과가 더욱 인상적으로 느껴질 것입니다. 예를 들어, 구부리기 또는 체력 등에 그들을 바칠 때와 같은 주제 주간을하는 것이 좋습니다.
사진 : nayitavp / instagram.com

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