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건강하고 아름다운 다리를위한 7 개의 아사나

이러한 운동을하면 지친 다리와 정맥류를 잊게됩니다.

이러한 운동은 다리의 혈액 순환을 개선하고 피로를 풀며 노화와 관련된 변화를 되돌립니다.
  1. 리프팅과 트위스트와 함께 포즈 산. Tadasana는 완벽하게 "흙"을 돕고, 다른 위치에서 발을 활성화하면 균형 유지에 특별한주의를 기울이고 체중이 어떻게 분배되는지 이해하게됩니다. 산의 위치를 ​​잡고 발끝을 들어 올려 자신의 감정을 주목하십시오. 측면으로 손가락을 최대한 활용하여 시작 위치로 돌아간 다음 손가락을 발 뒤꿈치쪽으로 구부려 발바닥을 활성화합니다.
  2. Baddha Konasana의 나비 포즈에서 발 마사지. 당신의 엉덩이의 유연성을 개발하고 당신의 생각을 떠나게 도와줍니다. 마사지를 추가하고 발의 바깥 부분을 잡고 엄지 손가락으로 문질러 주면 순환을 개선하고 통증을 완화하는 데 유용합니다.
  3. 나비 테니스 공을 뒤에 포즈. 테니스 공을 발 사이에 붙들고 근육을 더 스트레칭하고 전복을 굴려 발바닥을 모든 방향으로 마사지하십시오.
  4. 개 발가락에 총구가 내려 앉습니다. 개 - 얼굴 총구를 내려가는 동안 매트 위에서 발 뒤꿈치를 낮추기 위해 노력한다면이 운동은 목표를 훨씬 빨리 달성하는 데 도움이됩니다. 자세를 취하고 움직이기 시작하고 발가락을 위로 올리고 다시 매트에 엎어 서 근육을 최대로 사용하고 근육을 스트레칭하십시오 - 이것은 발을 강화시키고 발바닥 근막염의 출현을 예방합니다.
  5. 발가락을 비틀면서 벽 근처에 구부러진 촛불을 올려 놓습니다.. 재건 운동 : 총 혈액량을 줄이고 다리 부종을 없애줍니다. 손가락의 비틀림을 사용하여 발의 사용을 극대화하십시오 - 포즈를 취하고 몇 분을 소비 한 다음 긴장을 느낄 때까지 손가락을 구부리지 마십시오. 이 자세를 유지 한 다음 손가락을 시작 위치로 되돌립니다. 움직임을 호흡과 동기화하십시오.
  6. 앉아 접으십시오. Paschimottanasana는 마음을 편안하게하고 척추, 근육 긴장과 어깨를 펴는 데 도움이됩니다. 포즈를 취하고 발에 손을 대고 발가락으로 손가락을 비틀면 혈액 순환을 좋게하고 통증을 없애줍니다. 손으로 멈출 수 없다면 특수 익스텐더를 사용하십시오.
  7. 번쩍이는 자세로 다리가 늘어납니다. Vajrasana는 종종 호흡이나 명상의 연습으로 사용됩니다. 그것에 다리를 추가하여 통증을 완화하고 혈액 순환을 개선하십시오. 포즈를 취하고 발 뒤꿈치에 앉은 다음 발바닥으로 부드럽게 움직여 발바닥을 쭉 뻗으십시오. 손으로 스트레칭의 강도를 조절하고 허벅지 위 또는 무릎에 떨어 뜨립니다.
사진 : doyouyoga.com ashleygalvinyoga / instagram.com