홈 요가 연습

날씬한 다리와 슬림 한 허리를위한 7 개의 asanas

귀하의 그림을 존중 포즈의 순서.

다리를 조이고 허리를 줄이려면이 짧은 세트를 연습하십시오. 일상 연습으로 그는 빠르게 근육을 강화하고 균형을 유지하도록 가르 칠 것입니다.

연습을 시작할 때 Surya Namaskar 시퀀스를 따르십시오. 몸에 에너지를 채우기 위해 3-5 랩을하고 나중에 작업을 위해 가열하십시오.

우트 카타 사나

숨을 쉴 때 타다 사나 (Tadasana)에서 팔을 위로 펴고 의자에 앉아있는 것처럼 다리를 구부립니다. 무릎은 앞으로 보이고 발가락 위입니다.

호흡 할 때마다 흉부 부위를 구부리십시오. 발에 단단히 누르십시오. 이 위치를 3 번 ​​숨 쉬게하십시오.

아도 무카 샤 바나 사나

판자 포즈를 입력하십시오. 총구가있는 개 자세로 들어가기 위해 골반을 올리십시오. 손목에 부상을 입히지 않도록 손바닥을 바닥에 고르게 누르십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 닿지 만 강한 긴장과 고통으로 바닥에서 발 뒤꿈치를 당깁니다.

Virabhadrasana 전

Adho Mukha Shvanasana에 서서 오른발을 흔들어 앞으로 가져 와서 구부립니다. 뒷발을 45도 각도로 안쪽으로 감싸십시오. 다리 근육의 스트레칭과 위쪽으로 뻗은 팔의 힘에 초점을 맞 춥니 다.

Virabhadrasana II

케이스를 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 다리는 같은 위치에 있습니다. 그녀의 무릎은 발의 선에 도달해서는 안됩니다. 왼쪽 발을 90도 돌립니다.

요추 편향을 제거하기 위해 골반을 비틀십시오. 옆으로 손을 벌리고 오른손의 손가락을 봅니다. 5 사이클의 호흡을 유지하십시오.

Virabhadrasana III

Warrior II의 자세에서 앞다리로 무게를 옮깁니다. 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 기울여 바닥에서 등쪽 다리를 떼어냅니다. 팔, 등뒤 다리는 직선을 이룹니다. 균형을 유지하면서 시선을 앞으로 향하게하십시오. 호흡의 3주기의 위치를 ​​유지하십시오.

Vrikshasana

Virabhadrasan III에 서서 몸을 수직으로 들어 올립니다. 뒷다리를 구부리고 다리를지지 다리의 안쪽 허벅지에 대고 발을 밉니다. 발의 작은 근육을 작동시키고 균형을 유지하기 위해지지 발의 엄지 발가락 바닥을 바닥으로 누릅니다.

Utthita Hasta Padangushtasana

Vrikshasana 위치에서, 엄지 손가락으로 구부러진 다리를 가져 와서 곧게 펴십시오. 호흡 몇주기 동안이 자세를 유지하고 다리를 옆으로 움직입니다.

다리를 완전히 똑바로 세울 수 없으면 편안한 자세로 둡니다. 중요한 것은 허리를 똑바로 유지하는 것입니다. 포즈를 3 회 반복하고 마운트 위치를 입력하십시오. 호흡을 복원하고 다른 쪽에서 복합물을 반복하십시오.

사진 : karlatafra / instagram.com