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날씬함과 내면의 광택을위한 7 개의 asanas

내부에서 더 얇아지고 매력을 발산하고 싶습니까? 매일 아침이 순서대로하십시오.

내부에서 더 얇아지고 매력을 발산하고 싶습니까? 매일 아침이 순서대로하십시오. 연습을 시작하기 전에 Surya Namaskar의 3 개의 원으로 시체를 데우는 것이 좋습니다.

  1. Ardha Chandrasana (초승달 모양). Utthita Trikonasana (스트레칭 된 삼각형 포즈)를 수행하십시오. 오른쪽 무릎을 구부린 후 오른쪽 팔을 오른쪽으로 움직이고 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리면서 오른쪽 다리를 무릎에서 곧게 펴십시오. 허벅지 근육을 후퇴시킵니다. 오른쪽 손바닥의 손가락을 바닥에 대고 복부, 가슴 및 머리를 천장으로 돌립니다. 왼손을 당겨. 숨을 내쉬고 Utthita Trikonasana로 돌아가 다른 방향으로 포즈를 취하십시오.
  2. Urdhva Prazarita Ekapadasana (다리가 위쪽으로 확장 된 슬로프). 타다 사나 (Tadasana)에서 바닥에 손끝으로 기대어 앉으십시오. 크라우치, 앞으로, 척추를 기지개하고 다리를 똑바로 유지. 숨을들이 마시고 숨을 내쉬면서 몸의 앞면을 아래로 내리고 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽 손바닥의 손가락을 오른발 오른쪽에 놓고 왼손으로 오른쪽 발목을 잡습니다. 숨을 내쉬면서 복부를 오른쪽 다리쪽으로 당겨서 똑바로 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽 허벅지를 안에 감 쌉니다. 그런 다음 Tadasana로 돌아가서 다른 방향으로 포즈를 반복하십시오.
  3. Bhekasana (개구리 자세). 엎드려서 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 돌려 손바닥을 중족골에 올려 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 손바닥을 손가락으로여십시오. 꼬리뼈를 철회하십시오. 중족골의 손바닥을 눌러 골반 근처의 발을 내립니다. 어깨를 더 많이 가져 가세요. 무릎을 넓히지 마십시오.
  4. Eka Pada Urdhva Dhanurasana (루크 자세, 상향, 한쪽 다리 기립). 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발을 골반 근처에 두십시오. 팔을 구부리고 손바닥을 어깨 옆의 바닥에 두십시오. 머리 꼭대기를 바닥에 올려 놓으십시오. 숨을 내 쉬어 바닥에서 처음으로 Urdhva Dhanurasana로 올라가 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 엉덩이를 무릎에 대고 골반과 가슴을 들어 올리십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 무릎을 위를 향해 당깁니다. 오른쪽 다리를 내뿜고 곧게 펴십시오. 포즈에서 벗어나십시오. 휴식을 취하십시오. 그리고 왼쪽 다리를 들어 올리는 자세를 취하십시오.
  5. Marichiasana 3 (세이지 마리시의 자세). 담요에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 라. 오른쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 골반 근처에 두십시오. 왼팔과 옆을 넓히고 오른 팔꿈치로 왼팔을 미십시오. 오른손을 뒤로 움직여 바닥에 손바닥을 대고 복부와 가슴을 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리 아래로 깊숙히 밀어 넣고 오른쪽 무릎을 듭니다. 오른손을 뒤로 가져 와서 자물쇠에서 등 뒤에서 손가락을 움켜 쥐십시오. 어깨를 다시 잡고, 견갑골을 당기고 등골을 위로 당기면서 동시에 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 뒤로 이동하여 다른 방향으로 포즈를 취하십시오.
  6. Salamba Sarvangasana의 변형 (어깨에 서서). 높이 약 7-10 cm의 담요 더미를 준비하고 뒤쪽에 누워 담요의 가장자리 너머로 바닥으로 향하십시오. 다리를 구부리고 Halasana (쟁기 자세)에서 머리 뒤로 뒤틀어 라. 팔꿈치에 벨트를 대고 손바닥을 등뒤로 올려 다리를 들어 올리십시오. 5 분간 당긴 후 Sarvangasana 변형을 각각 30 초 동안 수행하십시오. Eka Pada Sarvangasana (한쪽 다리로 어깨에 서십시오). 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 아래로 내립니다. 왼쪽 다리를 위로 당겨 몸 전체를 들어 올리십시오. 오른쪽이 안착하지 못하게하려면 오른쪽 발의 손가락을 바닥으로 향하게하고 오른쪽 손바닥으로 뒤의 오른쪽을 잡으십시오. 호흡으로 다리를 들어 올리고 왼발로 운동을 반복하십시오. Parshva Eka Pada Sarvagasana (한쪽 다리가있는 랙에 비틀어 짐), Upavishtha Konasana (와이드 앵글 포즈), Baddha Konasana (연결된 각도 포즈) 등 다른 변형이 가능합니다. Halasana에 가라.
  7. Supta Konasana (누워 자세). Halasana를 3 분 동안하십시오. 그런 다음 등에 등을 대고 30 초 동안 다리를 벌리십시오. 그런 다음 Halasana에서 바닥으로 굴러 Shavasana (Dead Man 's 자세)에 내려 눕습니다.
사진 : ashleygalvinyoga / instagram.com