홈 요가 연습

청소년 및 호르몬 균형을위한 7 가지 운동

아름다움과 건강을 가져 오는 여성을위한 일관성.

전에 당신은 asanas 세트가 아니라 실제 기술입니다. 그것을 작동시키기 위해서는 정확한 시간 순서대로 연습 문제의 모든 요구 사항을 정확히 충족시켜야합니다. 그리고 예,이 운동은 매일 아침마다하는 것이 가장 좋습니다.
  1. 고양이 풀업. 눈을 뜨고 침대에 누워 두 방향으로 잘 잡으십시오. 허리에 누워 어깨를 들어 올리지 말고 오른쪽 다리를 구부린 다음 위에 올려 놓은 다음 왼쪽 다리에 올려 놓고 왼손으로 무릎을 침대 표면으로 누르십시오. 머리를 반대 방향으로 돌리십시오. 그런 다음 반대쪽으로 반복하십시오.
  2. 눈을 떼기위한 운동. 이제 손바닥을 문지르고 눈 위에 올려 놓으십시오. 안구를 가볍게 5 ~ 10 번 누릅니다. 이제 손바닥을 얼굴에서 10 ~ 15cm 정도 움직여 눈을 뜨세요. 이것은 영구적으로 건강과 젊음의 눈을 보존합니다. 그 후, 평상시 위생을하고 매트를 펼칠 수 있습니다.
  3. 자세. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 바닥에서 15cm 떨어진 곳에서 머리, 발, 손을 들어 올리십시오. 브레스 오브 파이어 (Kapalabhati)를 15 ~ 20 초 동안 수행하십시오. 진정해. 이 운동은 소화의 불을 깨우고 에너지를 집중시킵니다.
  4. 코브라 포즈. 배 위에 누워서 손바닥을 바닥에 놓고 팔을 가슴 가까이에 놓습니다. 바닥에 수직 인 팔꿈치가 정확하게 보입니다. 손을 사용하지 않고 천천히 상체를 들어 올리십시오. 기회의 한계에 도달하면 손에 기대십시오. 1 분 동안 천천히 심호흡을하면서이 자세를 유지하십시오. 코브라 포즈는 부인과 질환 치료를위한 최고의 아사나입니다. 허리와 허벅지에서 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
  5. "Cat-Cow". 아래로 무릎을 꿇고 손바닥으로 쉰다. 숨을들이 마시면서 등을 구부려서 머리를 들어 올리면서 머리를 바닥으로 내리십시오. 1-2 분 동안이 방법을 계속하십시오. 이 자세는 척추를 젊고 유연하게 오랫동안 유지합니다.
  6. Paschimottanasana. 앉아서 다리에 합류하고 앞에서 스트레칭하십시오. 이제 발가락에 부드럽게 손을 댄 채 등을 똑바로 유지하십시오. 첫째로, 엉덩이에 배를, 가슴과 맨 끝에 머리를 얹으십시오. 이 아사나는 중요한 신경을 뻗어 부정적 감정과 진정으로부터 벗어납니다.
  7. Viparita Karani Mudra. 등에 누워서 팔꿈치 받침대에 가서 가능한 한 천장에 다리를 당깁니다. 무게는 팔뚝에 있어야하며, 목이 자유롭도록해야합니다. 이 운동은 갑상선의 일을 활성화시키고, 또한 스스로 회복과 젊어 짐의 과정을 시작합니다. 이 아사나에 대한 논평에서 여성이 매일 5-7 분간 그녀의 의사를 수행한다면 의사에게 갈 필요가 없다고합니다. 금기 사항 : 월경.
사진 : pole.yogi / instagram.com