홈 요가 연습

긴장을 풀고 활력을 불어 넣을 8 개의 음양 요가

몸이 약하면 몸이 긴장하고 짜증을냅니다.

8 개의 간단한 asanas의이 복합체는 신체와 정신에 대한 재부팅입니다. 당신은 에너지가 넘치지 않을뿐만 아니라 내부 균형과 자신감을 느낄 것입니다.

스핑크스

위장에 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두십시오. 팔뚝에 체중을 지킵니다. 허리, 복부 근육 및 엉덩이가 긴장되도록 허락하십시오. 아사나를 4 ~ 5 분 동안 잡으십시오.

나비

앉아있는 동안 발바닥을 모아서 약간 움직여서 골반과 발 뒤꿈치 사이에 공간을 만듭니다. 부드럽게 앞으로 구부리고 척추를 약간 둥글게하고 머리를 발에 낮추십시오. 3-5 분.

직선형 날개

위장에 누워서 오른 손을 옆으로 가져와 손바닥을 몸통에 90도 각도로 내려 놓습니다. 그런 다음 바닥에 왼손을 얹고 몸의 오른쪽으로 굴립니다. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓고 왼쪽 무릎을 천장에 늘려보십시오. 3-4 분 (각면에).

백조

네 발로 서서 오른쪽 무릎을 오른쪽 손목으로 당깁니다. 왼쪽 허벅지 앞에 오른발을 위치시키고 왼쪽 발을 뒤로 뻗는다. 왼쪽 허벅지의 오른쪽과 앞쪽에 바깥 쪽 허벅지에 초점을 맞 춥니 다. 오른쪽 허벅지를 바닥으로 당겨서 왼쪽 다리가 약간 휘게하십시오. 3-5 분 후 측면을 바꿉니다.

캐터필라

앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 앞다리로, 척추가 부드럽게 둥글게됩니다. 이 아사나를 수행하거나 접힌 담요 또는 두 개에 앉아 머리와 손을 롤러 또는 베개에 올려 놓는 것이 가능합니다. 다리와 척추를 편안하게하십시오; 다리가 조금씩 돌아가도 괜찮습니다. 아사나를 4 ~ 5 분 동안 잡으십시오.

바나나 포즈

다리를 똑바로 펴고 오른쪽 다리를 넘어서 매트의 왼쪽 모서리로 옮깁니다. 왼쪽 허벅지를 아래로 당기고 왼쪽 몸통 위쪽 몸통을 비틀십시오. 팔꿈치 구부리는 팔은 머리 뒤의 바닥에 있고, 손은 자물쇠에서 약간 닫혀있다. 4-5 분 후 측면을 바꿉니다.

꼬인 뿌리

오른쪽 무릎이 왼쪽에 위치하도록 다리를 교차시킵니다. 그런 다음 엉덩이를 약간 들어서 오른쪽으로 옮깁니다. 왼쪽으로 굴린 다음 천천히 오른 손을 오른쪽으로 움직여서 어깨 관절이 바닥에 닿도록하십시오. 4-5 분 후 측면을 바꿉니다.

사바 사나

등에 누워서 손을 몸 옆에 올려 손바닥을 올리십시오. 근육 긴장을 제거하여 몸이 편안하고 완전히 이완되도록하십시오. 팔을 머리 위로 펴고 다리를 최대한 넓게하여 시체의 포즈 (Pentagram이라고 부름)의 복잡한 버전을 수행하는 것이 가능합니다. 10 분.

이 순서는 사진의 마음과 몸 속에 내면의 부드러움과 자유를 느낄 수있는 기회를 줄 것입니다 : //www.instagram.com/mao.amore/