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8은 모든 수준의 연습을 위해 앞으로 구부린다.

더 많은 굴곡을하십시오 - 그들은 등을 뻗고 햄스트링을하고 탁상용 백 보더를위한 훌륭한 역행 역할을합니다.

앞으로 구부리기에는 많은 이점이 있습니다. 즉, 등뒤 스트레치가 뒤로 젖혀지기에 탁월한 역행 역할을합니다. 적합한 전방 굽힘은 어떤 수준의 연습을 위해 발견 될 수 있습니다. 예 :

1. 앉을 때 앞으로 기울이기

레벨 : 초급

자세를 취하는 방법 : 자세를 취하는 자세 (다리가 앞으로 당겨지면 바닥에 앉음)에서 숨을들이 마시고 늘리십시오. 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 숙이십시오. 등은 둥글지 않고, 가슴은 먼저 다리쪽으로 내려 간다.

포즈에서해야 할 일 : 숨을 내쉬고, 등 위쪽의 텐션을 풀고 햄스트링이 튀어 나오는 것을 느껴보십시오.

2. 아기 포즈

레벨 : 초급

자세를 취하는 방법 : 네 발로 서서 골반을 뒤로 가져 가면 엉덩이가 발 뒤꿈치까지 펴집니다 (무릎이 벌어 지거나 펴지지 않을 수 있습니다). 손을 앞으로 당겨 뒤로 당깁니다.

자세에서해야 할 일 : 능동적으로 손바닥을 바닥으로 밀어 허리, 천골 및 엉덩이 관절 부분의 부드러운 스트레칭을 느낍니다.

3. 세미 - 꼬기

레벨 : 초급

자세를 취하는 방법 : 낮은 딥에서 앞다리를 똑바로 세우고 뒷다리가 직각을 이루도록 골반을 뒤로 밀 때. 숨을 내쉴 때 흡입하면서 등뼈를 위쪽으로 늘리십시오. 등을 둥글게하지 않고 앞으로 기울여보십시오.

자세에서해야 할 일 : 숨 쉬고, 몸의 윗부분에 붙잡고있는 긴장을 풀고, 햄스트링이 어떻게 잡히는 지 느껴보십시오.

4. 측면 확장

수준 : 중간

자세를 취하는 방법 : 전사 I부터, 스탠드가 약간 더 짧고 편안해질 수 있도록 등쪽 다리를 약간 앞으로 움직입니다. 몸통을 앞다리로 약간 비틀어 몸의 중심 근육을 다리쪽으로 기울입니다.
자세에서해야 할 일 : 당신의 모든 불안을 등뼈 아래로 미끄러 져 내려 가게하십시오. 몸 밖에서 모든 부정적인 것을 남겨두고 인생에서 긍정적 인 것들에 대한 감사를 느껴보십시오.

5. 앉을 때 앞으로 기울이기

수준 : 중간

자세를 취하는 방법 : 자세를 취하는 자세 (앉은 상태에서 다리가 앞으로 벌어짐)에서 한쪽 발을 다른 쪽 발의 안쪽 표면으로 가져 와서 가능한 멀리 당깁니다. 최종 버전에서는 사타구니 부위에있을 것입니다. 몸통을 똑바로 세우고 뒤쪽을 똑바로 세워 똑바로 세우십시오.

자세에서해야 할 일 : 다리의 대퇴사 두리를 가볍게 치면서 곧게 뻗은 다리의 뒤꿈치를 당겨서 햄스트링을 편안하게하고 스트레칭하십시오.

6. 그립으로 서서 앞으로 기울입니다.

수준 : 중간

포즈 만드는 법 : 앞으로 굽히는 동안 인덱스와 가운데 손가락으로 엄지 손가락을 잡습니다. 무릎을 구부려서 등을 뒤로 젖히고 가슴을 다리 가까이에 가져 오십시오.

자세에서해야 할 일 : 허리를 굽히고 서서히 다리를 똑바로 편다, 스트레칭 햄스트링을 추가하십시오. 목 부분의 긴장을 풀면 머리가 느슨하게 매달립니다.

7. 서서 위치에있는 꼬임

수준 : 고급

포즈 만드는 법 : High Drop에서 발 앞쪽의 양 손을 내립니다. 앞쪽 발에 체중을 지니고 뒤쪽 발을 꼬기쪽으로 끌어 내려고 몸을 기울이십시오.

자세에서해야 할 일 : 몸과 다리 중앙의 힘을 사용하여 등 받침을 위로 올리면 다리가 직선을 이룹니다.

8. 발을 잡기 위해 기울이기

수준 : 고급

포즈 만드는 법 : 직원의 자세에서 가능한 한 골반에 가깝게 오른발을 당깁니다. 왼쪽 발의 발 뒤꿈치를 앞으로 당겨 빼내어 전체 확장 다리를 맞 춥니 다. 오른쪽 다리를 오른손으로 잡고 구부리십시오. - 정강이가 겨드랑이에있을 것입니다. 왼손을 뒤로 당기고 오른손으로 왼손 손목을 잡으십시오. 앞으로 나아가서 뒤로 당깁니다.

자세에서해야 할 일 : 몸통을 당깁니다. 복부 자물쇠를 만드십시오 - 당신은 당신이 위로 당기고 골반에서 기지개하고 있다는 것을 느낄 것입니다. 복부 근육을 사용하여 다리를 따라 아래로 접으십시오.

사진 : youyou.yoga/instagram.com