홈 요가 연습

침대에서 아침 연습을위한 8 asanas

당신이 완전한 연습을 할 기분이 아니기 때문에 아침 순서.

때로는 아침에 요가의 본격적인 장기 연습을하고 싶지 않습니다. 우리는 기분이나 힘이 없습니다. 이를 위해 우리 중 많은 사람들이 허리 통증, 수동성, 원칙적으로 건강 상태가 좋지 않습니다. 이를 피하기 위해 우리는 침대에서 바로이 부드러운 아사나 8 개를 수행 할 것을 제안합니다. 시간이 많이 걸리지 않으며 많은 이점이 있습니다.

  1. 아기 포즈. 큰 발가락을 함께 연결하여 무릎을 골반 너비의 양쪽으로 펼치십시오. 앞으로 숙이고 침대에서 머리를 숙여주십시오. 팔을 앞으로 벌리고 7 번의 숨을 쉬어 라.
  2. 고양이 포즈. 네 발로 모두 이동하십시오. 어깨에 손목을, 엉덩이 관절에 무릎을 대십시오. 숨을 내쉴 때 등뒤를 돌려 천천히 머리와 목을 내립니다. 숨을들이 쉬면서 천장을 들여다 보아라. 약 5 명의 담당자를 수행하십시오.
  3. 발에 기울이기. 엉덩이에 앉아 똑바로 다리를 합친다. 척추를 곧게 펴십시오. 숨을 내쉴 때 다리에 경사를 만듭니다. 스트레치 마크가없는 경우 다리를 구부리지 마십시오. 발에 머리가 아닌 엉덩이에 복부를 올려 놓으십시오. 7 호흡주기 동안 여기에서 기다리십시오.
  4. 뒤쪽에 옆으로 비틀기.. 거짓말. 왼쪽 손을 옆으로 넓히고 머리를 돌려 왼쪽 손바닥을 봅니다. 무릎을 오른쪽으로 내리고 오른손을 왼쪽 무릎에 떨어 뜨립니다. 호흡을 여러 번 반복하고 반대편으로 반복하십시오.
  5. 물고기의 왕의 포즈. 뒤쪽의 시작 위치로 돌아갑니다. 손바닥을 엉덩이 아래에 두십시오. 숨을들이 쉬면서 상반신을 들어 바닥에서 위로 향하십시오. 그런 다음 머리를 바닥으로 내립니다. 목에 과부하가 걸리지 않도록 머리에 모든 무게의 이동을 허용하지 마십시오. 이 위치를 3 ~ 6 회 호흡하십시오.
  6. 행복 한 아이의 포즈입니다. 네 뒤에있어. 무릎을 구부리십시오. 발을 침대에 올려 놓으십시오. 무릎을 가슴에 대고 손바닥으로 발 뒤꿈치를 잡으십시오. 발 뒤꿈치가 천장을 향하고 무릎이 바닥을 향하도록 다리를 벌립니다. 긴장을 풀고 깊이 숨을 쉬십시오.
  7. 비둘기 포즈. 네 발로 서서 오른쪽 무릎을 앞으로 가져 오십시오. 다른 다리를 뒤로 당겨서 직선으로 당깁니다. 케이스를 내리고 기뻐하십시오. 좌상 허벅지의 스트레칭을 느껴야합니다. 10 사이클의 호흡을 한 다음 양쪽을 바꿉니다.
  8. 편안한 자세. 엉덩이에 앉아. 다리를 무릎에 구부리고 왼발이 오른쪽에 오도록 정강이를 비십시오. 이 경우 오른발은 왼쪽 무릎 아래, 왼쪽은 오른쪽 아래에 있습니다. 다리를 골반에 가져 오십시오. 발을 풀어. 다리는 삼각형을 형성해야하며, 그 측면은 엉덩이와 얽힌 샤인입니다. 여러 번 호흡 할 때이 자세를 유지하십시오.
사진 : mikiash / instagram.com