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Anantasana - 만족을 가르치는 자세

엉덩이 관절의 균형과 개방의 설립을 통해.

요가 마스터가 Anantasana (Sacred Serpent Sheshu의 포즈)를 어떻게 수행하는지 보면서, 그들의 차분함과 이완은 포즈의 단순함으로 설명됩니다. Anantasana에서는 몸의 불안정한 부분에서 균형을 유지해야하기 때문에이 인상은기만적인 것입니다. 그리고 이것과 균형을 이룰 수 있습니다. 척추를 떨어 뜨리고, 어깨를 둥글게하고 - 그게 다예요. 그러나이 아사나를 지속적으로 연습하면 매트와 신체뿐 아니라 인생에서 많은 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다.

효과:

  1. 근육 강화 - 허벅지의 외부 회 전자.
  2. 내전근과 엉덩이 굴근 근육을 길게합니다.
  3. 고관절의 이동성을 향상시킵니다.
  4. 어깨를 벗겨 낸다.
  5. 균형과 집중력을 개발합니다.
  6. 삶의 지속 가능성을 개발합니다.
  7. 만족과 행복의 상태를 발전시킵니다.

실행 :

Anantasana는 완전한 헌신과 집중이 필요합니다. 이것은 균형과 스트레칭을 동시에 유지할 수있는 유일한 방법입니다. 자세가 완전히 바뀌면 휴식과 집중력을 방해하지 않고 천천히 조정하십시오.

왼쪽 무릎을 안고, 겨드랑이에 더 가까이 가져오고, 왼손의 손가락으로 엄지 발가락, 중, 대형을 잡으십시오. 골반의 왼쪽을 안쪽 허벅지 앞으로 움직이고 다리를 천천히 똑바로합니다. 당신의 엄지 발가락을 그의 손가락에 대고 누르고 왼쪽 다리를 위쪽으로 펴고, 엉덩이 관절 중간에서이 운동을 시작하십시오. 오른쪽 다리를 계속 당기고 뒤꿈치를 뒤로 밀고 천골과 어깨 뼈를 철회시켜 몸의 앞면으로 향하게합니다. 배꼽, 반대로, 척추로 직접.

수정하기 전에 포즈를 몇 분 정도 느껴보십시오. 호흡과 호흡을 듣고 리드미컬하게 만듭니다. 몸을 안정시키고 차분하게 유지하십시오. 자세에서 벗어나려면 왼쪽 무릎을 구부린 뒤 등에 등을 대십시오. 반대편에서 반복하십시오.

사진 : sirisyoga / instagram.com