아나나의 종류

Prasarita Padottanasana

다리를 벌리면서 앞으로 기울이십시오.

기법 :

  1. 타다 사나에 서십시오.
  2. 다리를 폭이 2 분의 2 폭으로 펼치십시오.
  3. 그들이 어깨 아래에 있도록 손을 다시 전달하십시오.
  4. 흡입하는 동안, 발로 일렬로 귀하의 손바닥을 흡입하면서, 척추를 곧게 펴십시오.
  5. 3 사이클의 호흡을 유지하십시오.
변형 :
골반을 고치고 손으로 앞으로 나아가십시오. 오른쪽 무릎을 약간 구부린 채로 왼손으로 바깥 쪽 발목을 잡습니다. 가슴을 오른쪽으로 벌리면서 동시에 허벅지 안쪽을 당겨 오른쪽 팔을 쭉 뻗는다.