홈 요가 연습

골반 부위에 대한 8 개의 단순 스트레치 마크

근육과 관절의 노화 과정을 막기 위해 일상적인 스트레칭 연습에 이러한 운동을 추가하십시오.

스트레칭 작업은 운동 선수에게만 해당되는 것이 아닙니다. 유연성과 운동 범위를 향상시키고 자하는 사람은 매일 여러 종류의 스트레칭을 수행해야합니다. 물론 이것은 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 특히 그러합니다. 단단한 근육이 갑작스러운 움직임에 적응하지 않기 때문에 부상을 입기 쉽습니다. 근육 부상은 다음 스포츠 활동의 장애물이 될 것입니다 - 악순환이 생기고, 라이프 스타일이 더욱 좌절됩니다. 연령도 중요합니다. 근육이 약 해지면 관절이 더 뻣뻣 해집니다. 스트레치 마크는이 프로세스를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리는 일상적인 업무에 포함될 수있는 엉덩이 부위에 8 개의 스트레치 마크를 제시합니다.

  1. 견인력이있는 4 명의 지지대의 자세 직원. 이 위치는 외전근 근육에 작용하고, 골반을 열고 다리를 뻗는다. 네 발로 시작하고 발가락으로 발을 굴립니다. 오른쪽 다리를 옆으로, 발의 안쪽 가장자리를 바닥으로 뻗으십시오. 무릎을 찢고 다리를 똑바로 세우십시오. 스트레칭을 높이려면 골반을 바닥에 당겨 라. 포즈를 30 초 동안 유지 한 다음 놓고 다른쪽으로 가져갑니다.
  2. 등 뒤에 누워 다리를 스트레칭. 자세는 abducent 근육을 통해서 일하고, 골반을 열고, 햄스트링을 길게하고, 골반의 유연성과 이동성을 향상시킵니다. 여기에서 다리를 벌리면서 허리를 굽히지 말고 발을 부드럽게 당길 필요가 있습니다. 30 초 동안 기다리십시오.
  3. 한쪽 다리를 펴기. 엉덩이 복부를 펴고, 사타구니 부위를 드러내고, 햄스트링을 뻗습니다. 다리는 가능한 한 높이 당겨 야합니다. 30 초간 기다리면 옆면이 바뀝니다.
  4. 스쿼트에서 스트레칭. 사타구니 부분을 열고 허벅지를 강화하는 것을 돕는 것 외에도 척추를 길게하여 균형을 향상시킵니다.
  5. 서있는 동안 다리를 스트레칭. 엉덩이 지대치 근육을 뻗고, 사타구니를 열고, 허벅지의 도덕을 길게하여 균형을 향상시킵니다. 30 초간 기다리면 옆면이 바뀝니다.
  6. 비둘기의 포즈에서 스트레칭. 포즈는 허벅지의 도려내기를 운동시키고, 골반 부위를 드러내고, 대퇴사 두를 확장시키고, 엉덩이와 골반의 힘과 유연성을 증가시키는 것을 목표로합니다. 바닥에 더 가깝게 아래쪽으로 연장 된 다리의 사타구니를 손가락 끝으로 밀어 넣으십시오. 30 초간 누르고 있으면 측면이 바뀝니다.
  7. 다리가 넓게 벌어져있는 경사면으로 스트레칭하기. 이 자세의 효과는 허벅지의 굴레에 있습니다. 또한 엉덩이 관절 부위를 드러내고 햄스트링을 길게합니다. 15 초 동안 기다리십시오.
  8. 확장기로 스트레칭하기. 여기 엉덩이를 작동, 사타구니와 엉덩이의 영역을 공개합니다. 제기 된 다리를 바닥으로 당겨 팽창기에 저항하십시오. 15 초 동안 누르고 다리를 갈아 입으십시오.
사진 : istockphoto / mindbodygreen