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직관의 발전을위한 9 asanas

세 번째 눈을 열어 라!

모든 사람들은 직관력을 가지고 있습니다. 그것을 개발하는 것은 실천의 문제입니다. 누군가는 몇 년 동안 정기적 인 연습을 거친 후에 출생에서 내면의 목소리를 분명히 듣습니다. 가장 중요한 것은 목표를 세우는 것이고 결과는 올 것입니다. 우리는 세 번째 눈을 뜨고, 자신을 신뢰하고, 길을 찾는 데 도움이되는 아사나의 복합체를 준비합니다.

  1. Prasarita Padottanasana. 숨을 쉬면서 허리에 손을 얹고 가능한 한 넓게 다리를 벌리십시오. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때. 발 사이의 바닥에 손바닥을 낮추십시오 (힘들다면 무릎을 약간 구부리십시오). 어깨 수준의 손입니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 바닥에있는 크라운을 내리고 발에 체중을 분배하십시오.
  2. Virabhadrasana + Gomukhasana. 매트 중앙에 서서 발을 약 130cm 정도 벌립니다. 오른발을 90 ° 밖으로 펼치고 왼쪽 안쪽을 약 60 ° 돌리십시오. 몸을 따라 팔을 내리고 골반을 오른쪽 다리로 돌립니다. 흡입하면서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리면 허벅지와 정강이 사이의 각도가 90 °가됩니다. 동시에 팔을 위로, 손바닥을 서로 마주 보게하십시오. 바닥에서 왼쪽 발 뒤꿈치를 떼어 내지 마십시오. 왼손을 뒤로 가져 와서 척추의 중간 부분에있는 어깨 뼈 사이의 공간에 손가락이 닿도록하십시오. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 왼손 손가락쪽으로 오른손의 손가락을 당깁니다. 가능하면 손가락을 비틀십시오. 그렇지 않은 경우 벨트를 사용하십시오.
  3. 파리 브리 타 트리 코나 사나. 오른쪽 발을 매트의 맨 위에 놓고 왼쪽 발을 뒤쪽으로, 손가락을 45도 각도로 돌립니다. 왼손을 올려 오른쪽 발의 안쪽이나 벽돌 위에 놓습니다. 가장 중요한 것은 허리에서 말아 올려 가슴을 열어야한다는 것입니다. 손을 하늘로 당겨. 몇 차례 호흡을하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
  4. 파리 브리 타 파슈 쿠 나우 나사. 발을 앞으로 멀리 뛰어들. 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 기도의 자리에 손을 넣으십시오. 몸통을 왼쪽으로 비틀고 왼쪽 무릎 뒤에 오른쪽 팔꿈치를 놓습니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 레버를 만들면 가슴이 더 열리고 뒤 틀릴 수 있습니다. 숨을 쉬어 라. 반대편에서 반복하십시오.
  5. 돌고래 포즈. 팔뚝의 바를 빠져 나온다. 조심스럽게 손발쪽으로 접근하십시오. 어깨쪽으로 목을 누르지 마십시오. 발의 체중을 양팔로 옮깁니다. 발을 봐.
  6. Shalabhasana. 위장에 누워있어. 갈비뼈를 아래에서 잡아 당겨 척추를 길게하십시오. 등 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 숨을 내쉴 때, 언론을 조여 바닥에서 머리, 가슴, 다리를 들어 올리십시오.
  7. Ushtrasana. 무릎을 꿇고 팔을 옆으로 펴십시오. 뒤로 기울여 손바닥을 발 뒤꿈치에 댑니다. 체중을 팔로 옮기십시오. 목을 너무 세게 뒤로 던지지 말고 척추를 확장시켜야합니다. 가슴을 위로 뻗어 라. 허리에 불편을 느끼지 않도록하십시오. 가슴 부분이 구부러져 야합니다.
  8. 우르 도바 다 누라 사나. 거짓말. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 발 뒤꿈치를 가능한 한 골반에 최대한 가까이 가져 가십시오. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리의 양쪽에 올려 손가락이 어깨쪽으로 향하도록하십시오. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 올려 팔과 다리를 똑바로 펴십시오. 엉덩이와 발을 서로 평행하게 유지하십시오.
  9. Agni Stambhasana. 엉덩이에 앉아. 발을 연결하십시오. 오른발 또는 발목을 왼쪽 무릎으로 옮기고 발을 최대화하십시오. 척추를 잡아 당기고 천골 뼈를 지지대로 눌러 앞으로 천천히 몸을 기울입니다.
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