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Akroyoga : 그와 그녀를 위해 7 연습

요가와 기능 훈련을 결합하십시오.

Akroyoga - 요가의 스타일은 오늘날 인기를 얻고 있습니다. 그것은 asanas와 곡예 적 요소를 결합합니다. 자세를 만드는 데는 두 사람이 관련되어 있으므로 서로 신뢰해야합니다. Akroyoga는 힘을 키우고 균형을 유지하도록 가르쳐줍니다.

Akroyoga와 관련이있는 자세의 최초의 문서화 된 시연은 1938 년에 개최되었습니다. 그 해의 비디오에서 유명한 요기 인 Sri Tirumalai Krishnamacharya는 그의 딸과 함께 몇 가지 요소를 수행합니다.

Akroyoga라는 용어는 2001 년 Eugene Poku와 Jesse Goldberg에 의해 처음 사용되었습니다. 그들은 댄스, 곡예 및 요가를 함께했습니다. Jason Neumer와 Jenny Klein은 2003 년에이 스타일을 시작했습니다.

스타일에 대한 특색을 알고 자신을 느끼고 싶다면이 복합체를 따르십시오. 그것은 당신의 몸 전체를 데우고 당신과 당신의 파트너 사이의 접촉을 도울 것입니다.

준비 시작 : 허리를 똑바로 세우고 조화를 이루며 다가올 운동과 관련이없는 생각을 버리십시오. 호흡 과정을 지켜보십시오. 편안한 자세로 각 포즈를 잡으십시오. 체류 시간을 점차적으로 60-90 초로 늘립니다.

슈퍼 스타

그는 : 손에 의해 그의 파트너를 잡고, 갭에 그의 손으로 작동합니다. 그는 발로 바닥을 밀고 무릎을 곧게 펴기 위해 노력합니다. 작업을 향상시키기 위해, 당신은 작은 진폭으로 선체를 기울일 수 있습니다.

그녀 : 위의 음색에 약간의 꼬리뼈를 휘감고있다. 그는 발을 능동적으로 끌어 당기고, 무릎을 꿇고, 호흡과 동시에 다리를 바꾸어 아래쪽 다리를 안쪽으로 돌립니다.

더블 건

여기서는 서로의 강점을 측정하는 것이 운동의 기본입니다. 서로를 위해 손을 잡고 발을 밀고 등을 구부려 가슴을 앞으로 돌려 어깨를 돌려 놓습니다. 각각은 바닥에서 발과 파트너의 발에서 발로 밀려 나옵니다. 서로 밀어주는 다리를 똑바로 세우려고 노력하십시오.

슬레이트 vs 사이드 슬레이트

그는 : 플랭크에 들어가고 강하게 언론을 포함합니다. 손바닥은 어깨 아래에 있습니다. 그의 손과 발로 바닥을 밀어 붙입니다. 파트너에게 확실한 지원을 제공하기 위해서는 신체를 강하게 유지하는 것이 중요합니다.

그녀 : 플랑크 대각선으로 변합니다. 지지대가 파트너의 오른쪽 발목에 있으면 발은 왼쪽 어깨 높이에있게됩니다. 첫째, 양쪽 다리는 파트너의 뒤쪽에 위치해야하며, 합병증으로 다리를 들어 올립니다. 몸체는 바닥에 수직입니다.

테이블에 테이블

그는 : 발과 손바닥을 어깨 너비만큼 벌린다. 팔과 다리는 바닥에 수직입니다. 복부는 지속적으로 근육을 밀어 내고 근육을 좋은 상태로 유지합니다.

그녀 : 파트너가 꾸준하게 자세에 서서 자세를 취할 때 파트너의 어깨 관절에 손바닥을 놓고 엉덩이를 편한 수준으로 올려 놓습니다.

가중치가있는 기울기

그는 : 물동이가 실질적으로 뒤쪽으로 미끄러지도록 파트너의 등 뒤에 있습니다.

그녀 : 주름을 잡고, 손으로 파트너를 잡고 그에게서 멀어지는 모습. 복부는 반드시 엉덩이에 놓여 있으므로 무릎을 구부릴 수 있습니다.

두 배 각도

그는 : 발에 달려서 파트너의 손을 잡아 당긴다. 이렇게하기 위해, 팔꿈치를 굽히고 뒤를 곧게 펴서 크라운 뒤에 뻗어 있습니다.

그녀 : 파트너가 만든 스트레칭에서 골반을 앞으로 돌리는 경향이있어 하복부가 처음으로 바닥을 만지는 것입니다.

사바 사나

등 뒤에서 가장 편안한 자세를 찾으십시오. 손바닥이 올려다 보입니다. 그것을 길게하려고 호흡을 조심하십시오. 이완에 잠기십시오. 5 분 이상 실행하는 것이 좋습니다.

사진 : 요가 저널 러시아 №92에 대한 Tatyana Illarionov와 Andrey Ryzhakin. ityoga / instagram.com acrosprout / instagram.com