아나나의 종류

Parshva Upavishtha Konasana

다리를 벌리면서 앉은 자세에서 옆으로 기울입니다.

기법 :

  1. 앉아있다 우파 비쉬 사 코나 사나 (다리를 벌리면서 앉은 자세에서 앞으로 기울여) 앞으로 기울지 마십시오.
  2. 골반의 위치는 회음부가 바닥으로 향하도록해야하며, 골반은 뒤로 넘어지지 않아야하며, 꼬리뼈 또는 앞으로, 음부 뼈로 떨어지지 않아야합니다.
  3. 골반이 천골에 떨어지면 지지대 위에 앉습니다.
  4. 꼬리뼈의 뒤쪽에 오른손을 놓고 왼손을 골반 앞쪽에 놓습니다.
  5. 왼쪽 허벅지에 저항하여 오른쪽으로 돌립니다.
  6. 숨을 내쉴 때 오른쪽 발에 가라 앉혀 발을 잡으십시오.
  7. 뒤쪽의 왼쪽에서 복부를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다.
  8. 횡격막과 흉골을 앞으로 움직이고, 왼쪽 갈비뼈를 오른쪽으로, 왼쪽 hypochondrium을 오른쪽 무릎까지 공급하십시오.
  9. 골반에서 갈비뼈쪽으로 왼쪽으로 뻗어있는 느낌.
  10. 숨을 내쉴 때 왼발을 바닥에서 들지 않고 구부립니다.
  11. 포즈를 1 분간 잡고 다른 방법으로 실행하십시오.
  12. 두 방향으로 아사나를 2 번 수행하십시오.