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Parivritta Urdhva 요가 Dandasane에가는 도중에 9 asanas

연습 - Oli Marquez와의 어려운 균형을위한 준비.

Parivritta Urdhva Yoga Dandasana는 다소 복잡한 아사나이지만, 기본 원리를 아는 경우에는 그것을 숙달하는 것이 가능합니다.

  1. 낮은 Bakasana (준비).스쿼트, 어깨 관절보다 넓은 바닥에 손바닥. 팔뚝이 바닥에 수직이되도록 팔꿈치를 구부립니다.
  2. 낮은 Bakasana (준비). 앞으로 구부리고 몸무게를 팔로 옮기십시오.
  3. 낮은 buckasana. 골반을 올리고 다리에 어깨를 기울이십시오. 턱을 앞으로 당기고 다리를 뛰지 않고 활공하십시오. 앞으로 기대하고 앞으로 나아가십시오.
  4. Utthan Pristhasana. Adho Mukha Shvanasana의 위치에서 오른쪽 손바닥 바깥 쪽에서 오른발을 손바닥으로 옮깁니다. 바닥에서 왼발 발 뒤꿈치를 떼어냅니다.
  5. Utthan Prishthasana (변형). 팔꿈치를 바닥에 내려 놓거나 곧은 팔을 사용하여 작업하십시오. 신체가 바닥에서 발바닥까지 직선이되도록 바닥에 부드럽게 닿도록 골반을 사용하십시오. 이 자세를 20 초에서 60 초 사이로 유지하고 고르게 침착하게 호흡하십시오. 다른 다리에서 반복하십시오.
  6. Ardha Purvottanasana. Ardha Purvottanasana를 입력하고 오른발을 들어 올리고 오른발을 무릎 가까이 왼발 넓적 다리에 대십시오. 골반을 바닥에 내린다.
  7. Ardha Purvottanasana. 다리를 잡아 당겨 왼쪽 발을 잡고 위치를 고정하십시오. 당신은 오른쪽 엉덩이 관절에서 일을 느껴야합니다. 무릎에 불쾌감을 느끼면 오른쪽 다리의 감각이 사라질 때까지 왼발을 당겨 바닥에 놓고 멀리 움직이지 마십시오. 다른 다리에서 반복하십시오.
  8. Parivritta Urdhva 요가 Dandasana 앉아입니다. 이전 위치에서 오른쪽 다리의 발을 바닥으로 내리고 오른손을 등뒤의 바닥에 올려 놓고 위쪽으로 늘리십시오. 그리고 숨을 내쉴 때 뒤틀림으로 들어갑니다. 왼발을 사용하여 다리 바깥 쪽 오른발에 도달하고 왼쪽 다리는 왼발에 닿으십시오. 이 위치는 본질적으로 Parivritta Urdhva Yoga Dandasana와 다른 비행기에 있으며 신체가 일의 원리를 이해할 수있게합니다.
  9. Akarna Dhanurasan. Dandasana에 앉아. 왼쪽 발의 엄지 발가락과 왼손의 가운데 손가락 사이에 엄지 발가락을 끼 웁니다. 왼쪽 팔꿈치를 팔꿈치에, 다리를 무릎에 구부리고 왼쪽 발을 바닥에서 찢습니다. 가능한 한 왼발 겨드랑이에 발 뒤꿈치에 가깝게 왼발을 가져 오십시오. 동시에 어깨에서 왼손을 뒤로 가져갑니다. 15 ~ 20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 정상적인 리듬으로 호흡합니다. 이것이 첫 번째 행동입니다. 반대편에서 반복하십시오.

마지막 아사나 (Parivritta Urdhva Dandasane)에서는 안정성과 균형감이 형성됩니다. 그녀는 평정과 집중력을 가르칩니다. 그것을 익히면 인생의 어려움과 많은 경우에 쉽게 대처할 수 있습니다.

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