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이번 주 아사나 : Uttanasana

첫눈에 간단하게, 아사나는 수행 할 때 세심한주의가 필요합니다.

Uttanasana는 요가에서 중요한 포즈입니다. 종종 다른 많은 사람들과 함께 진행되기 때문에 (예를 들어 Surya Namaskar와 같은). 그것은 종종 실수를 범하는 이유입니다. 그것은 자세하게 분리되는 경우는 거의 없으며, 다른 asanas와 함께 주어지는 경우가 더 많습니다. Uttanasana에서 가장 흔한 실수 중 하나는 손바닥을 바닥에 놓고 무릎을 펴는 것입니다. 예를 들어, 의사들은 허리가 엉덩이에 있어야한다는 사실과 많은 다른 뉘앙스를 잊어 버립니다. 우리는이 아사나를 올바르게하는 법과 그것에 금기 사항이 무엇인지, 적절한 수행의 경우 신체에 어떤 이점이 있는지를 알아냅니다.

성능 기술

  1. Tadasana (Mount position)에 서서 손바닥을 엉덩이에 올려 놓으십시오.
  2. 당신이 숨을 내쉴 때 허리 부분이 아닌 엉덩이 관절에서이 운동을 만들어 앞으로 기울십시오.
  3. 몸을 낮추거나 낮추고, 사타구니 자체에서 몸의 앞면을 넓히고, 뼈골에서 쇄골 사이의 구멍까지 공간을 늘립니다.
  4. 무릎을 구부리지 않고 손가락이나 손바닥을 발 앞이나 양쪽에 올려 놓습니다. 발목의 뒤쪽 표면을 잡을 수도 있습니다. 이 위치들 중 어느 것도 받아 들일 수 없다면 팔뚝을 서로 겹쳐서 놓고 손바닥으로 팔꿈치를 잡으십시오.
  5. 바닥에 발 뒤꿈치를 단단히 고정시키고 좌골을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 허벅지를 약간 안쪽으로 감싸십시오. 흡입 할 때마다 케이스 전면을 조심스럽게 들어 올리고 길게하십시오. 각각의 호기가 갈수록 깊어집니다. 이 경우, 몸은 호흡과 함께 닥스 훈트로 거의 눈에 보이지 않게 움직이기 시작합니다.
  6. 머리를 숙여서 목 바로 밑에서 떼어냅니다 (어깨 뼈 사이의 등 뒤로 깊은 곳에 위치). 30 초에서 1 분 사이에 아사나에 머물러 라. 자세에서 나오고, 당신의 손바닥을 당신의 엉덩이로 옮기고 몸의 정면을 다시 확장하십시오. 꼬리뼈를 뒤꿈치까지 내리고 안쪽으로 당깁니다. 몸통을 길게 늘리고 숨을 쉬십시오.

준비 용 아사나

  • Adho Mukha Shvanasana (개 포즈 자세가 아래로)
  • Janu Shirshasana (머리를 무릎까지 기울이기)
  • Paschimottanasana (몸의 후부 표면의 배기)
  • Supta Padangusthasana (앙와위의 엄지 발가락 자세)

효과

  • 신경계를 진정시키고 스트레스와 가벼운 우울증에 대처하는 데 도움을줍니다.
  • 신장과 간을 자극한다.
  • 허벅지 뒤를 길게하고, 골반과 종아리 근육을 뻗는다.
  • 엉덩이와 무릎을 강화합니다.
  • 소화성 향상
  • 폐경의 증상을 완화합니다.
  • 피곤함과 불안에 대처하는 데 도움
  • 두통과 불면증 완화
  • 천식, 고혈압, 불임, 골다공증 및 부비동염에 치료 효과가 있습니다.

금기 사항

허리 부상. 이 경우 Ardha Uttanasana (직립 자세에서 하프 인클라인 전진)를 변형시키고 벽에 손을 올려 놓고 바닥과 평행을 유지하며 다리를 몸에 수직으로 유지하십시오. 사진 : lamise / instagram.com