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9 독소에 대한 비틀림

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부드럽고 의식이있는 뒤틀림은 척추를 치유하고 몸을 정결하게합니다.

Alice Miller, Iyengar 요가 선생님, 비틀다 톤 업하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 척추 곡률, 관절염 및 좌골 신경통에 유용합니다. 사실이 위치에서는 근육, 추간 판 및 내장 기관이 압박되어 아사나에서 빠져 나올 때 일시적으로 혈류가 멈추고 다시 혈액 순환을 촉진하고 영양소의 흡수를 촉진하기 때문에 치유 효과가 있습니다. 물질을 제거하고 몸을 정화합니다. "

그러나 모든 사람들이 그 실천의 유익한 효과를 충분히 경험할 수있는 것은 아닙니다. Alice는 많은 학생들이 과도한 근면함으로 포즈를 취하기 때문에 뒤틀리는 것을 좋아하지 않는다고 생각합니다. "아사나에서 공개가 발생하지 않는다면 시간이 지남에 따라 자신들의 노력이 무의미하다는 것을 알게되는 것은 놀라운 일이 아니며, 그 실천은 중단 될 것"이라고 그녀는 말합니다.

Alice는이 문제를 해결하기 위해 학생들이 뒤틀리기 시작하기 전에 등뼈를 스트레칭하는 데 집중할 것을 조언합니다. "척추 사이의 공간을 넓히면 부상 위험없이 자세를 취할 수 있으며 아사나를 수행 할 때 특히 세션 초반에 보조 재료를 사용하는 것이 매우 중요합니다.이를 통해 평준화에 집중하고 긴장을 피하면서 부드럽게 행동 할 수 있습니다. 그런 다음 대담하게 더 깊은 비틀기로 가서 척추의 나선형 스트레칭을 즐기며 연습을 통해 에너지 채널을 활성화하고 힘과 기쁨을 채워주는 방법을 느낍니다. "

1. 바하라 야자 나

현자 Bharavaja, 의자와 유사 전용 포즈
의자는 허리, 골반 및 다리의 자세를 안정화시켜 흉추를 부드럽게 비틀 수있게합니다. 오른편에 앉아서 손으로 잡으십시오. 허벅지 사이에 벽돌을 미리 배치하십시오. 그런 다음 척추를 위로 당깁니다. 숨을 내 쉬어. 오른손으로 밀어 내고 왼쪽을 가져 오십시오. 비틀어 계속해서 목과 머리를 부드럽게 돌리십시오. 5 사이클의 호흡을위한 자세를 유지하십시오. 그런 다음 센터로 돌아가서 다른 방향으로 아사나를 수행하십시오.

2. 파리 브리 타 트리 코나 사나

트위스트 삼각형 포즈
의자를 앞쪽에 놓고 오른발을 앞다리 사이에 놓습니다. 왼쪽 발의 아치 중심과 같은 선상에 오른쪽 발 뒤꿈치가 오도록 왼쪽 발을 120cm의 거리까지 되돌립니다. 엉덩이에 손을 대고 골반을 정렬하여 정확하게 앞으로 향하게하십시오. 숨을들이 쉬면서 상향으로 스트레칭을하고, 내뿜 듯이 오른쪽 발의 엄지 발가락의 높이에서 왼손을 앞으로 내려 놓습니다. 천골에 오른쪽 손바닥을 놓고 오른쪽으로 굴립니다. 오른쪽 어깨를 천장에 펴고 왼쪽 갈비뼈를 앞으로 밀어주십시오. 자세의 영향을 높이려면 왼쪽 팔꿈치를 의자에 내리고 오른손을 당깁니다. 호흡 5 사이클 동안 자세를 유지하십시오. 다른 방향으로 아사나를 수행하십시오.

3. 마리 치아 나나 III

세이지 Marici III, 의자와 유사에 포즈
의자의 자리에 벽돌을 올려 놓고 손가락이 앞으로 향하도록 다리를 올려 놓으십시오. 오른쪽 무릎에 왼손을, 천골에 오른손을 댑니다. 호흡으로 척추를 위로 당기고, 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 돌립니다. 골반을 안정시키고 허리 뒤틀림을 증가 시켜서 천골에 오른손의 압력을 증가시킵니다. 조용하고 조용한 호흡과 호흡을 5 번하고 포즈를 종료하고 다른 방향으로 모든 일련의 행동을 수행하십시오.

4. Parivritta Parshvakonasana

뒤틀린 측면 각도 포즈
다리를 넓게 펼치고 오른발을 밖으로 돌리고 왼발을 안으로 돌리십시오. 골반을 오른쪽 다리로 돌려 무릎이 발목 바로 위에 오도록 구부립니다. 숨을 내쉴 때, 몸의 왼쪽을 확장하고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 위치시킵니다. 그런 다음 가슴 앞의 손바닥에 가입하고 척추를 확장하십시오. 비틀림을 강화하려면 왼쪽 손바닥을 바닥이나 벽돌에 내려 놓고 오른손을 머리 위로 뻗으십시오. 오른손의 손가락 끝을보고 가능한 한 신체의 오른쪽 표면을 길게하십시오. 5 사이클의 호흡을위한 자세를 유지하십시오. 이제 다른 방향으로 아사나를 수행하십시오.

5. 파리 브리 타 단다 사나

뒤틀린 직원 포즈
앉아있다 단다 사나. 엉덩이를 뒤로 그리고 옆으로 밀고 바닥에 좌골 뼈의 압력을 느껴보십시오. 엉덩이를 안쪽으로 감싸고 척추를 늘리고 오른 손바닥을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 위치시킵니다. 오른손의 끝을 골반 뒤의 바닥에 놓습니다. 흡입하면서 호흡으로 상향 스트레칭하고 오른쪽으로 비틀십시오. 뒤꿈치를 수평으로 유지하고 왼쪽 안쪽 허벅지를 바닥에 연결하십시오. 5 회 호흡을하고 자세를 종료하고 반대쪽으로 비틀어보십시오.

6. 바라다 바자 사나

현인 Bharadwaje 전용 포즈
앉아있다 단다 사나. 그런 다음 다리를 구부리고 발바닥을 골반 왼쪽에 놓습니다. 왼쪽 발목을 오른발의 아치에 놓습니다. 이 자세에서 왼쪽 무릎 뼈가 오른쪽보다 높으면 골반을 접힌 담요와 정렬하여 오른쪽 엉덩이 아래에 놓습니다. 숨을 내쉴 때 시체를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 손바닥을 오른쪽 무릎으로 옮기고 오른손 손끝을 오른쪽 엉덩이 높이의 골반 뒤에 놓습니다. 왼쪽 견갑골의 아래 부분을 그리고 오른쪽 어깨를 철회하십시오. 5 사이클의 호흡, 척추 연장, 왼쪽 허벅지 바닥으로의 자세 유지. 센터로 돌아가서 반대쪽으로 비틀어 반복하십시오.

7. Ardha Matsyendrasana

물고기의 왕의 자세 변화
앉아있다 단다 사나. 오른쪽 다리를 구부리고 왼발 허벅지 바깥쪽에 발을 대십시오. 그런 다음 왼쪽을 구부리고 오른쪽 무릎 뼈에 발 뒤꿈치를 닫습니다. 왼발을 활성화하고 바깥 쪽 가장자리를 바닥까지 완전히 누릅니다. 오른손의 손가락 끝을 골반 뒤에 놓고 척추를 위로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 돌리고 왼손을 구부린 다음 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 당깁니다. 5주기의 호흡을 위해 비틀기를 개발하고 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 아사나를 수행 할 준비를하십시오.

8. Parivritta Janu Shirshasana

머리에서 무릎까지 뒤틀린
앉아있다 단다 사나. 오른발을 구부리고 무릎을 옆으로 향하게하고 뒤꿈치를 가능한 한 골반에 최대한 가깝게 놓습니다. 그런 다음 무릎을 바닥 가까이에 가져 가서 엉덩이 사이의 각도가 90도 이상이되도록 가능한 한 뒤로 이동하십시오. 시체를 오른쪽으로 돌린 다음 위로 펴고 왼쪽 다리에 기대십시오. 엄지 손가락이 바닥을 향하고 새끼 손가락이 천장을 향하도록 왼쪽 다리의 안쪽 가장자리를 잡습니다. 그런 다음 오른팔을 머리 위로 벌리고 왼발 바깥 쪽을 잡습니다. 팔을 구부리고 팔꿈치를 옆구리로 분리하여 허리, 가슴 및 어깨 벨트에서 뒤틀린 부분을 강화하십시오. 이제 다시 한번 척추를 당기고 왼쪽 허벅지에서 왼쪽 갈비뼈를 내립니다. 5 사이클 동안 호흡 자세를 유지하고 다른 방향으로 아사나를 수행하십시오.

9. Paschimottanasana

신체의 뒤쪽 표면의 집중적 인 확장 포즈
돌아 가기 단다 사나 머리 위로 팔을 펴십시오. 호기가 있으면 앞으로 몸을 기울여 발, 다리 또는 허벅지를 움켜 잡습니다. 흡입하고 케이스를 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉴 때 몸통의 앞면, 옆면 및 뒷부분을 가능한 한 많이 연장하여 다리에 몸통을 가져 오십시오. 팔을 구부리고 팔꿈치를 옆으로 향하게하십시오. 다리에 복부, 가슴, 이마를 놓습니다. 깊고 침착하게 숨을 쉬십시오. 5 ~ 10주기의 호흡 자세를 유지하십시오.

사진 : nattyyoga / instagram.com/nattyyoga

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